魚油中主要兩大關鍵有效成分就是EPA和DHA，其中EPA魚油被證實對於人體心血管循環保養、憂鬱症輔助治療、體內抗發炎等功效都十分有幫助，尤其近十幾年來EPA對於憂鬱症的輔助更是被消費者熱搜，而許多文獻都指出每天攝取1-2公克的EPA對於情緒穩定有幫助。然而現在市售以高EPA訴求的魚油目前還在發展當中，但要怎麼挑選好的EPA魚油商品呢？
EPA魚油功效
EPA魚油與DHA功效不同，雖然都是Omega-3，但EPA魚油的功效，對於心血管健康、生理循環以及心理健康幫助較大，而DHA魚油則與兒童的成長、腦部發育功效較顯著，因此若想著重於循環保健的族群，可以選購比例以EPA為主的魚油產品。
EPA魚油怎麼挑？來看看專家挑選EPA的5大要點
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EPA濃度應挑選80%以上
挑選EPA魚油時，跟挑選魚油一樣，要看EPA佔魚油的濃度，並不是越大顆含有的EPA含量越高，因此在挑選時的重點要放在EPA濃度，這樣補充到的有效成分EPA則越多，而不需要攝取到的油脂會越少，目前已經可以在市場上看到EPA濃度達80%以上的EPA魚油產品。
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EPA吸收型式選rTG
EPA取自於魚油再次淬煉出來，同魚油的挑選，魚油產品常見3種型式：rTG 型、TG 型、EE 型，這3者因提煉的方式不同，人體吸收的程度也不一樣，以眾多實驗結果的綜合評估來看，魚油的吸收度為 rTG 型 > TG 型 > EE 型，因此也建議挑選EPA魚油時，應以rTG 型為主，吸收效果也較佳。
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EPA選小型魚來源、有檢驗報告
EPA來自於魚油原料，捕撈產地和提煉的魚種也是一個重要的指標。選擇EPA魚油時盡量挑選在純淨海域捕撈且小型魚種較為安全，再加上最終產品有予第三公正單位檢驗重金屬、塑化劑等，這才是最可靠的。
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EPA魚油一日建議量至少1-2公克
根據研究建議，如果想針對憂鬱症的改善，EPA的食用量需達每日1-2公克[1][2]，如果想針對基礎保養，除了補充含EPA濃度高的魚油，也可以同時搭配平常飲食攝取足夠的深海魚。
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EPA魚油膠囊小顆粒較好吞
EPA濃度越高，要補充到足夠劑量，膠囊自然不用大顆，加上顆粒太大也會造成吞嚥上的障礙和負擔，對於需要長期保養的人，膠囊太大顆就會減低補充意願，有些長輩或是較不會吞食膠囊的人群，更會心生畏懼，因此挑選上可以找較易吞食的膠囊尺寸。
【2023最新】4款EPA魚油推薦排行榜
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大研生醫EPA 80%快樂魚油軟膠囊
- 型式：rTG
- EPA：751.2毫克/3顆
- EPA濃度：80%
- DHA：未標示
- DHA濃度：未標示
- 食用方式：每天1-2次，每次3顆(90顆/瓶)
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永信HAC魚油EPA軟膠囊
- 型式：TG
- EPA：343毫克/2顆
- EPA濃度：42%
- DHA：224毫克/2顆
- DHA濃度：22%
- 食用方式：每次1粒，每日2次(或每次2粒，每日1次)(90顆/瓶)
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【歐3加福】精萃濃縮魚油EPA
- 型式：未標示
- EPA：650毫克/2 顆
- EPA濃度：65%
- DHA：100毫克/2 顆
- DHA濃度：10%
- 食用方式：成人每日 2 顆(30顆/盒)
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DHC 精製魚油EPA
- 型式：未標示
- EPA：350毫克/3顆
- EPA濃度：未標示
- DHA：未標示
- DHA濃度：未標示
- 食用方式：每天3顆(90顆/包)
【2023最新】4款EPA魚油比較表
| 產品名稱 | 大研生醫EPA 80%快樂魚油軟膠囊 | 永信HAC魚油EPA軟膠囊 | 【歐3加福】精萃濃縮魚油EPA | DHC 精製魚油EPA |
| 產品圖片 |  |
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| 型式 | rTG | TG | 未標示 | 未標示 |
| EPA | 751.2毫克/3顆 | 343毫克/2顆 | 650毫克/2 顆 | 350毫克/3顆 |
| EPA濃度(％) | 80 | 42 | 65 | 未標示 |
| DHA | 無標示 | 224毫克/2顆 | 100毫克/2 顆 | 未標示 |
| DHA濃(％) | 無標示 | 22 | 10 | 未標示 |
| 食用方式 | 每天1-2次，每次3顆(90顆/瓶) | 每次1粒，每日2次(或每次2粒，每日1次)(90顆/瓶) | 成人每日 2 顆(30顆/盒) | 每天3粒(90粒/包) |
總結
在參考我們推薦的選擇要點之後，希望您能從我們推薦的排行榜當中，找到一款適合自己的商品，並且搭配良好的心靈舒壓和充足睡眠，適時找朋友、醫師、心理師輔助您的低潮時刻，讓您也能活出更多快樂擺脫憂鬱困擾！
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