【2024最新】8款EPA魚油推薦品牌,EPA有助於穩定情緒?關鍵功效說明

在當今快節奏的生活中,愈來愈多的人開始關注各種健康議題,特別是與心理健康相關的問題。研究發現補充EPA魚油有助於穩定情緒,甚至對於ADHD過動症等疾病有正向影響。因此,本篇文章我們將深入探討EPA魚油推薦功效和好處,並藉由評比不同品牌的魚油,將最適合他們的EPA魚油推薦給大家。

什麼要補充EPA魚油?

EPA(二十碳五烯酸)是omega-3脂肪酸(omega-3 fatty acids)的一種,主要存在於海洋中脂肪含量高的魚類中,具有抗發炎等功效。Omega-3脂肪酸屬於人體必需脂肪酸,但人體無法自行合成,需依賴飲食攝取。EPA對於我們的身體和心理健康有廣泛益處,包括心血管健康、認知功能、情緒平衡和免疫系統調節[1]

 

EPA魚油的功效?有助於穩定情緒?

補充EPA魚油對健康有多方面的功效好處,其中之一是有助於穩定情緒和提升心理健康,以下整理4大EPA魚油功效:

EPA魚油功效一、抗發炎作用

EPA具有抗發炎作用,有助於減少體內的發炎反應,慢性發炎是多種身體和心理健康問題的根源,尤其對心血管疾病有重要影響。EPA可降低心臟病風險,減少血栓形成,有助於改善糖尿病,並在某些情況下對癌症也有預防和輔助治療效果[2]。這些作用使EPA成為保護心血管健康和整體健康的重要營養素。

EPA魚油功效二、減少憂鬱症狀

已有多項文獻顯示,補充EPA能有效減少憂鬱症狀。EPA能夠改善情緒,減少憂鬱和焦慮。研究發現憂鬱症患者體內的EPA含量通常較低。因此,一項臨床研究讓憂鬱症患者每天額外補充1000毫克以上EPA,持續12週後,這些患者的憂鬱、焦慮、睡眠障礙、倦怠、性慾下降和自殺傾向等症狀均有所改善,且沒有出現副作用[3]。另一項研究同樣發現,重度憂鬱症患者在接受常規藥物治療的同時補充EPA,能取得更好的治療效果[4]

EPA魚油功效三、改善注意力不集中問題

根據研究發現,患有注意力不足過動症(attention-deficit-hyperactivity disorder, ADHD)的患者體內的omega-3脂肪酸比一般人少[5],而在補充Omega-3脂肪酸,尤其是EPA之後,就能顯著改善ADHD過動症相關症狀[6],[7]

EPA魚油有助於提高ADHD患者的注意力和專注力,減少分心和注意力不集中的問題。一項研究發現,每天1200毫克的EPA可以改善有發炎或體內缺乏EPA的ADHD兒童的認知功能,包含集中注意力和警惕性[8]

看更多ADHD相關知識:ADHD注意力不足過動症是什麼?專家說明症狀、治療、營養補充

 

EPA魚油功效四、改善過動和衝動症狀

EPA魚油有助於減輕ADHD患者的衝動性,並減緩過動行為,使患者能夠考慮後果,進而控制自己的行為。根據臨床研究顯示,每日補充超過500 mg的EPA可改善ADHD患者過動/衝動症狀[9]

看更多EPA魚油保健功效:什麼是EPA魚油?專家說明EPA功效、攝取量、食物、副作用

 

如何使用EPA魚油?每日建議服用多少?

根據目前的臨床研究結果和系統性文獻的綜述,建議ADHD過動症兒童/青少年每日使用的劑量為EPA+DHA≥750 mg的組合。而對於有發炎、過敏性疾病或缺乏EPA的患者,則需要每日1200 mg的EPA,且至少持續16~24週[10],[11]

另外,根據Omega-3脂肪酸在兒童青少年精神疾病之臨床指引中表示,在服用後2週後應進行專注力的相關評估,使用6~8週後若有部分症狀改善則可考慮增加劑量,如果未有改善則建議停用[12]

 

EPA魚油怎麼挑?挑選EPA魚油五大原則

雖然EPA魚油對穩定情緒有多項好處和功效,但是市面上魚油產品眾多,該如何挑選適合ADHD過動症患者的EPA魚油?以下是挑選EPA魚油時,可以遵循的五大原則:

 

EPA魚油推薦挑選原則一、EPA含量

EPA是Omega-3脂肪酸中對ADHD症狀有益的成分之一,因此要確保所選產品中具有足夠的EPA,並確認是否到達包裝所示的濃度。

 

EPA魚油推薦挑選原則二、魚油型態:rTG最佳吸收率最佳

魚油的提煉方式也會影響到吸收的效果。舉例來說,TG型態(TG form)是魚體內天然存在的形式,也是人體最容易吸收的型態。不過為了提升濃度,科學家將TG型態omega 3酯化,反應後得到乙酯型態(EE Form)omega 3,從而提高EPA和DHA的濃度,但缺點是不易被人體吸收[13]。因此科學家進一步研發再酯化技術,使omega-3脂肪酸重新被轉化為TG型態的omega 3,也就是再酯化rTG型態(rTG Form)的omega 3,比起乙酯型態更易被人體吸收[14]

 

EPA魚油推薦挑選原則三、魚油新鮮度檢測

由於omega-3為多元不飽和脂肪酸,化學結構相當不穩定,所以魚油十分容易氧化變質。除了使魚油的風味改變外,也會產生不好的物質,無益健康更會造成身體負擔。因此,國際間主要用過氧化物值(peroxide value, PV)、茴香胺值(anisidine value, AV)、魚油總氧化測量(Totox)三項指標判斷魚油的新鮮度,數值愈低表示愈新鮮,並使魚油中的EPA發揮效用。另外,也可以透過顏色、氣味和味道檢測確認魚油的新鮮度,因為新鮮的魚油外觀一般呈現黃色或琥珀色,變質的魚油可能會是深色或色澤混濁;而新鮮的魚油則通常無明顯的魚腥味或異味。

 

EPA魚油推薦挑選原則四、維生素D的重要性

由於魚油和維生素D皆為脂溶性維生素,在兩者相互搭配下,不僅可以幫助Omega-3增加吸收率、提升消化速度,而魚油中的Omega-3不飽和脂肪酸,也能幫助維他命D被身體吸收,兩者相輔相成,適合搭配食用。因此,在尋找合適EPA魚油時,可以選擇含有維生素D複方的EPA魚油。

 

EPA魚油推薦挑選原則五、無毒安全

過去我們常聽說深海大型魚的油脂含有豐富的Omega-3,是萃取魚油的常見來源。然而,近年來因海洋汙染加劇,使得處於食物鏈頂端的深海大型魚體內可能殘留重金屬汙染。因此現階段則會建議選擇來自純淨海域、壽命週期較短的深海小型魚種的魚油,因為與深海大型魚相比,小型魚較不容易在體內積累重金屬汙染。另外,在購買魚油時,也可以查看廠商是否提供由獨立第三方機構檢驗的重金屬殘留報告,以確保產品的安全性並為消費者提供可靠的參考。

 

EPA魚油推薦介紹

EPA魚油推薦一:大研生醫 EPA 80%快樂魚油軟膠囊

EPA魚油推薦一:大研生醫 EPA 80%快樂魚油軟膠囊

  • EPA含量:960 mg
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:rTG
  • 魚油新鮮度檢測:有
  • 維生素D含量:260 IU
  • 規格:60錠/盒
  • 每日食用量:每日1次,每次2~4錠
  • 售價:$1,680
  • EPA魚油推薦說明:大研生醫EPA 80%快樂魚油軟膠囊選用南美洲純淨海域的小型魚作為EPA魚油的原料,並與北歐百年大廠合作,利用專利酵素、分子蒸餾製程等生產技術開發出高純化、高濃度的魚油,當中含Omega-3濃度80% 、960毫克(mg)EPA。此款產品採用高吸收率rTG型式萃取魚油,並添加維生素D 290 IU複方成分。另外為了確保魚油新鮮度,萃取過程全程使用氮氣、無氧方式製程,不只符合3大魚油新鮮指標,更超越國際魚油品質標準協會(IFOS)、世界衛生組織(WHO)等組織的規範。
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EPA魚油推薦二:永信HAC 魚油EPA軟膠囊

EPA魚油推薦二:永信HAC 魚油EPA軟膠囊

  • EPA含量:749 mg
  • Omega-3濃度:1000 mg
  • 魚油型態:rTG
  • 魚油新鮮度檢測:有
  • 維生素D含量:無
  • 規格:90粒/瓶
  • 每日食用量:每日2粒
  • 售價:$1,400
  • EPA魚油推薦說明:HAC魚油EPA軟膠囊選自通過25項以上檢驗的小型魚,內含749 mg的EPA和251 mg的DHA,為rTG型態魚油,並以超臨界流體萃取(SFE),將魚油與重金屬、汙染物、色素、氧化物質等雜質分離。另外,產品中也添加了維生素E複方營養素。除了有魚油新鮮度檢測外,也有通過重金屬、九大塑化劑、戴奧辛等汙染檢測。
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EPA魚油推薦三:DHC精製魚油EPA

EPA魚油推薦三:DHC精製魚油EPA

  • EPA含量:333 mg
  • Omega-3濃度:405 mg
  • 魚油型態:無標示
  • 魚油新鮮度檢測:無
  • 維生素D含量:無
  • 規格:90粒/包
  • 每日食用量:每日3粒
  • 售價:$ 550
  • EPA魚油推薦說明:DHC精製魚油EPA採用優質深海魚精製而成,內含333mg的EPA和72 mg的DHA,不過官網上沒有提供魚油型態,也沒有提供魚油新鮮度檢測或任何汙染源檢測報告供消費者參考。
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EPA魚油推薦四:達摩本草 高濃度EPA 專利深海魚油

EPA魚油推薦四:達摩本草 高濃度EPA 專利深海魚油

  • EPA含量:960 mg
  • Omega-3濃度:相對濃度90%
  • 魚油型態:rTG
  • 魚油新鮮度檢測:有
  • 維生素D含量:無
  • 規格:120顆/盒
  • 每日食用量:6歲以下幼童每日2顆,6歲以上每日2~4顆,成人每日4顆。
  • 售價:$ 1,900
  • EPA魚油推薦說明:達摩本草魚油選用純淨祕魯深海小型魚為原料,利用獨家專利萃取技術開發出80% EPA+6% DHA, 並透過rTG型態、迷你顆粒等方式幫助人體吸收。同時產品也通過3大魚油新鮮指標測試,確保其高新鮮度與穩定度。另外,官網也有重金屬、塑化劑等汙染相關檢驗報告供消費者參考。
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EPA魚油推薦五:藥師健生活 EPA80高純度魚油

EPA魚油推薦五:藥師健生活 EPA80高純度魚油

  • EPA含量:812 mg
  • Omega-3濃度:80%
  • 魚油型態:EE
  • 魚油新鮮度檢測:有
  • 維生素D含量:無
  • 規格:90 顆/盒
  • 每日食用量:未成年每日1顆;成人每日2顆,加強維護每日4顆。
  • 售價:$1,600
  • EPA魚油推薦說明:藥師健生活EPA80高純度魚油以西班牙Solutex魚油大廠魚油作為來源,萃取來自大西洋、太平洋的遠洋小型魚種。魚油中EPA濃度達80%,為EE型態魚油。另外,此款魚油透過超臨界萃取及淨化技術,以確保產品的濃度且無汙染。在官網中也提供了魚油濃度、塑化劑、重金屬等相關檢驗報告供消費者參考。
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EPA魚油推薦六:UNIQMAN 德國頂級EPA魚油

EPA魚油推薦六:UNIQMAN 德國頂級EPA魚油

  • EPA含量:826 mg
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 魚油新鮮度檢測:無
  • 維生素D含量:無
  • 規格:60 粒/盒
  • 每日食用量:每日1次,1次2粒,欲加強者建議早晚各1次,1日勿超過4粒。
  • 售價:$1,390
  • EPA魚油推薦說明:UNIQMAN 德國頂級EPA魚油來自德國KD Pharma藥廠生產,選用深海小型魚種作為原料,並利用專利超臨界提取層析技術萃取而成。魚油中包含826 mg EPA,為rTG型態魚油。另外,產品中額外添加了維生素E、酵素Q10複方營養素。官網上提供了重金屬、九大塑化劑、戴奧辛等汙染檢測報告,但沒有提供魚油新鮮度的檢測。
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EPA魚油推薦七:營養師輕食 1000EPA魚油

EPA魚油推薦七:營養師輕食 1000EPA魚油

  • EPA含量:624 mg
  • Omega-3濃度:85%
  • 魚油型態:rTG
  • 魚油新鮮度檢測:有
  • 維生素D含量:無
  • 規格:90 粒/罐
  • 每日食用量:每日2粒
  • 售價:$1,780
  • EPA魚油推薦說明:營養師輕食1000EPA魚油的魚種來源選用鯷魚、沙丁魚等小型魚種,以避免重金屬累積,並使用超臨界萃取魚油,非傳統分子蒸餾,避免高溫蒸餾後有害物質殘留風險中。魚油中包含624 mg EPA,為rTG型態魚油。另外,產品還加入維生素E,以作為中斷連鎖氧化反應的抗氧化劑。官網上也同時提供魚油新鮮度的檢測報告,以及重金屬、九大塑化劑、戴奧辛等汙染檢測報告。
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EPA魚油推薦八:娘家 頂級魚油膠囊

EPA魚油推薦八:娘家 頂級魚油膠囊

  • EPA含量:1140 mg
  • Omega-3濃度:96%
  • 魚油型態:EE
  • 魚油新鮮度檢測:有
  • 維生素D含量:無
  • 規格:30 粒/盒
  • 每日食用量:每日2粒
  • 售價:$1,500
  • EPA魚油推薦說明:娘家頂級魚油膠囊選用南美洲小型鯷魚作為原料,並利用專利超臨界技術萃取,萃取出Omega-3濃度96%、含1140 mg EPA的魚油,為EE型態魚油。產品也加入維生素E防氧化,另外魚油採用鋁片式包裝,除了攜帶便利外,也能有效防止魚油氧化變質。官網上也有提供魚油新鮮度檢測報告,以及SGS檢驗報告。
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8款EPA魚油推薦比較表

比較項目 EPA魚油推薦一:大研生醫 EPA 80%快樂魚油軟膠囊 EPA魚油推薦二:永信HAC 魚油EPA軟膠囊 EPA魚油推薦三:DHC精製魚油EPA EPA魚油推薦四:達摩本草 高濃度EPA 專利深海魚油 EPA魚油推薦五:藥師健生活 EPA80高純度魚油 EPA魚油推薦六:UNIQMAN 德國頂級EPA魚油 EPA魚油推薦七:營養師輕食 1000EPA魚油 EPA魚油推薦八:娘家 頂級魚油膠囊
品牌 大研生醫 永信HAC DHC 達摩本草 藥師健生活 UNIQMAN 營養師輕食 娘家
產品 EPA 80%快樂魚油軟膠囊 魚油EPA軟膠囊 精製魚油EPA 高濃度EPA 專利深海魚油 EPA80高純度魚油 德國頂級EPA魚油 1000EPA魚油 頂級魚油膠囊
EPA含量 960 mg 749 mg 333 mg 960 mg 812 mg 826 mg 624 mg 1140 mg
Omega-3濃度 80% 1000 mg 405 mg 相對濃度90% 85% 85% 85% 96%
型態 rTG rTG 無標示 rTG EE rTG rTG EE
新鮮度檢測
維生素D含量 260 IU
規格 60錠/盒 90粒/瓶 90粒/包 120顆/盒 90顆/盒 60粒/盒 90粒/罐 30粒/盒
每日用量 每日1次,每次2~4錠 每日2粒 每日3粒 6歲以下幼童每日2顆,6歲以上每日2~4顆,成人每日4顆。 未成年每日1顆;成人每日2顆,加強維護每日4顆。 每日1次,1次2粒,欲加強者建議早晚各1次,1日勿超過4粒。 每日2粒 每日2粒
售價 $1,680 $1,400 $550 $1,900 $1,600 $1,390 $1,780 $1,500

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