2022綜合維他命5大品牌推薦比較! 專家教你挑選3大原則

2024綜合維他命5大品牌推薦比較! 專家教你挑選3大原則

綜合維他命是外食族、營養不均衡的人最常挑選、購買的保健食品,在已開發或開發中的國家,因食物加工問題,反而讓維生素及礦物質流失,長期下來容易出現維生素、礦物質缺乏的營養問題,又稱為「隱性飢餓」(hidden hunger) [1] 。透過補充綜合維他命,能幫助人體攝取維持健康所需的重要營養素,本文即整理綜合維他命的介紹、建議攝取量、吃法,以及整理比較市售5款熱銷的綜合維他命推薦給大家。

綜合維他命是什麼?包含什麼?

綜合維他命中,可分成水溶性維他命及脂溶性兩大類,其中水溶性維他命,包含8種維他命B及維他命C;而脂溶性則是由維他命A、D、E及K所構成,其中水溶性維他命大多是扮演輔酶的角色,以協助代謝路徑的進行,而脂溶性維他命具直接調控生理功能的能力。

礦物質的分類,按照身體需要量及儲存的多寡,可分成每日需要量大於100毫克的巨量礦物質,包括鈣、磷、鎂、硫、鈉、氯及鉀及每日需要量小於100毫克的微量礦物質,如:鐵、鋅、銅、錳、硒、鉻、碘、氟、鉬及鈷.等,甚至有些礦物質被分在超微量礦物質中,例如砷、矽、釩等。綜合維他命即包含了所有的維他命,而現代市售配方,除了維他命,各家更會再添加綜合礦物質,使營養補充變得更均衡廣泛簡單 [2]

 

綜合維他命的成分有什麼功效?

我們接下來將介紹綜合維他命中,各別營養素及其功能[2][3][4][5]

1. 水溶性維他命

維他命B1(硫胺素)

協助能量正常代謝、幫助皮膚、心臟及神經系統功能運作、維持正常的食慾。

維他命B2(核黃素)

參與能量代謝重要的輔酶、有助於皮膚健康。

維他命B3(菸鹼酸)

協助能量代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康、降血脂。

維他命B5(泛酸)

參與脂質合成與分解、膽固醇的合成及胺基酸代謝、增進皮膚及黏膜的健康。

維他命B6(吡哆醇)

維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球中紫質的形成,使紅血球維持正常型態、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、增進神經系統的健康。

維他命B7(生物素)

有助於能量與胺基酸代謝、參與脂肪、嘌呤及肝醣的合成、增進皮膚及黏膜健康。

維他命B9(葉酸)

協助核酸與核蛋白的形成、穩定紅血球的形成,並使胎兒正常發育、生長。

維他命B12(鈷胺素)

協助紅血球的形成、維持神經系統健康。

維他命C

參與體內氧化還原反應、具抗氧化活性、促進鐵的吸收、促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合、增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長、有助於維持牙齦與皮膚的正常功能。

 

2. 脂溶性維他命

維他命A

結構主要包含視黃醇和視黃酯,可幫助牙齒和骨骼的發育與生長、增進皮膚與黏膜的健康、有助於維持黑暗中的視覺。

維他命D

又稱作骨化醇可促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡、增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒的生長發育、有助於維持神經及肌肉的正常生理,近期研究更發現維他命D與免疫調節、抗發炎反應十分有關西。

維他命E

又稱作生育醇具抗氧化作用,有助於減少自由基的產生、減少不飽和脂肪酸的氧化,有助於維持細胞膜完整性,增進皮膚與血球的健康。

維他命K

活化肝臟與血液中的凝血蛋白質,有助血液正常的凝固功能、促進骨質的鈣化。

 

3. 巨量礦物質

鈣(Ca)

活化凝血酶元轉變為凝血酶,幫助血液凝固、調控細胞的通透性,有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性、維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。

磷(P)

骨骼及牙齒的基本組成、構成細胞內磷蛋白或磷脂質,也是能量代謝轉化高能磷化合物的主要構成份,如ATP或GTP。

鎂(Mg)

有助於骨骼與牙齒的正常發育、維持醣類正常代謝、有助於心臟、肌肉及神經的正常運作。

氯(Cl)

維持體內酸鹼平衡、水平衡及滲透壓、胃酸的基本組成。

鉀(K)

維持體內酸鹼平衡、細胞正常滲透壓並參與神經的傳導及協助肌肉正常收縮。

 

4. 微量礦物質

鐵(Fe)

構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於正常紅血球的形成,協助氧氣的輸送與利用。

鋅(Zn)

有助於維持能量、醣類、蛋白質及核酸的正常代謝、為胰島素及多種酵素的成分、有助於皮膚組織蛋白質的合成,增進皮膚健康、維持正常味覺與食慾、協助生長發育與生殖機能。

銅(Cu)

是某些酵素的輔酶,參與能量代謝、形成血紅素過程中必須。

錳(Mn)

為許多酵素的輔因子,是生長發育重要的礦物質,參與抗氧化作用。

硒(Se)

與維生素E同時存在時,具有提升抗氧化的效果,可降低細胞發生氧化傷害。

鉻(Cr)

幫助胰島素促進葡萄糖進入細胞的能力,有助於維持醣類正常代謝。

碘(I)

合成甲狀腺激素的主要成分,有助於維持甲狀腺素正常分泌及基礎代謝、有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能。

 

哪些人適合吃綜合維他命?

1. 外食族

經常性外食或飲食較單調的族群,會受限於食物的選擇,因此容易出現部分營養素攝取不足或缺乏的情形。

 

2. 生活壓力大

壓力大身體會製造抗壓性的荷爾蒙,而製造的過程中,則會大量使用到各種水溶性營養素作為輔酶,包含B群及維他命C。此外鈣與鎂也具有調節神經傳導、穩定情緒並使肌肉放鬆的作用;身體或精神壓力大時,體內的氧化壓力增加,而快速消耗抗氧化物質並降低抗氧化酵素活性,維他命C及多種礦物質是抗氧化重要的輔因子,有助於維持體內抗氧化力[6]

 

3. 孕哺乳婦

懷孕過程中,除了會增加熱量的需求外,也會提升多種營養素的需要,例如葉酸參與紅血球生成,還可降低胎兒發生神經管缺陷的情形;維他命B12則與造血、細胞分裂及神經系統的功能息息相關;懷孕基礎代謝率提升,而增加碘的需要量;鐵質的補充,一來滿足造血的需求外,胎兒體內也會需要儲存部分重要的營養素。

 

4. 生病和病後調養

生病的過程,體內會增加某些代謝路徑的進行,用以抵抗外來入侵的細菌或病毒等,同時也會增加體內的氧化壓力,病後調養期間補充綜合維他命,可快速補充流失的維生素及礦物質,使身體機能恢復正常運作。

 

5. 體重控管

減重過程因減少食物的攝取或是飲食組態改變,維生素及礦物質容易攝取不足而缺乏。綜合維他命的補充,在不額外攝取多餘熱量的前提下,又補充到多種必需營養素最直接、有效的辦法。

💡綜合維他命的補充時間,建議挑選餐後,可作為代謝路徑的原料,B群才可發揮它輔酶的角色。另外,綜合維他命中的脂溶性維他命,在脂質存在的環境下可幫助它們的吸收。

 

專家挑選綜合維他命的3個原則

綜合維他命挑選時,可以把握以下3點原則:

1. 配方廣泛多元性

除了基本的脂溶性維他命以及水溶性維他命,還可挑選多元添加各種礦物質來源,包含巨量及微量礦物質,涵蓋範圍越廣,對於健康機能調節更能各方面都顧到。此外市售綜合維他命會因應現代人需求,添加身體無法合成的營養素,像是葉黃素及茄紅素,為健康再加分。

 

2. 劑量足夠

挑選上建議參考營養標示,能達政府每日建議量是基本,但仍建議不應攝取超過可耐受攝取量上限(UL)的量。

 

3. 緩釋劑型

市售可見綜合維他命劑型有軟膠囊、硬膠囊、一般錠劑和緩釋錠劑,而軟膠囊、硬膠囊、一般錠劑為補充後就快速釋放所有營養素,因此推薦緩釋劑型,有效延長水溶性營養素在體內的作用時間,讓營養素可以穩定被身體利用,維持一整天健康機能,也可以避免一次攝取大量營養吸收造成腸胃度的負擔。

 

【2024最新】市售5款綜合維他命產品比較

  1. 大研生醫綜合維他命緩釋膜衣錠

    2022綜合維他命5大品牌推薦比較! 專家教你挑選3大原則

    • 維生素ADEK:✓
    • 維生素C:✓
    • 完整B群共8項:✓
    • 礦物質:12種
    • 其他成分:葉黃素、番茄紅素
    • 營養素合計種類:27種
    • 劑型:緩釋錠
    • 每日建議用量:每日2錠
    • 數量:60錠

     

  2. 善存成人綜合維他命錠

    善存 成人綜合維他命錠

    • 維生素ADEK:✓
    • 維生素C:✓
    • 完整B群共8項:✓
    • 礦物質:10種
    • 其他成分:葉黃素、番茄紅素
    • 營養素合計種類:25種
    • 劑型:膜衣錠
    • 每日建議用量:每日1錠
    • 數量:100錠

     

  3. Nature Made 萊萃美綜合維生素礦物質加葉黃素錠

    Nature Made 萊萃美 綜合維生素礦物質加葉黃素錠

    • 維生素ADEK:✓
    • 維生素C:✓
    • 完整B群共8項:✓
    • 礦物質:10種
    • 其他成分:葉黃素
    • 營養素合計種類:24種
    • 劑型:膜衣錠
    • 每日建議用量:每日1錠
    • 數量:300錠

     

  4. 永信HAC綜合維他命軟膠囊

    永信HAC 綜合維他命軟膠囊

    • 維生素ADEK:✓
    • 維生素C:✓
    • 完整B群共8項:✓
    • 礦物質:9種
    • 其他成分:牛磺酸、大豆卵磷脂、DHA藻油
    • 營養素合計種類:25種
    • 劑型:軟膠囊
    • 每日建議用量:每日2次,每次1粒
    • 數量:100粒

     

  5. DHC綜合維他命

    DHC 綜合維他命

    • 維生素ADEK:未添加維生素K
    • 維生素C:✓
    • 完整B群共8項:✓
    • 礦物質:未添加礦物質
    • 其他成分:杜沙藻(β-胡蘿蔔素)
    • 營養素合計種類:12種
    • 劑型:軟膠囊
    • 每日建議用量:每日1粒
    • 數量:30粒

 

5款綜合維他命產品比較表

品牌 大研生醫
綜合維他命緩釋膜衣錠
善存
成人綜合維他命錠
Nature Made 萊萃美
綜合維生素礦物質加葉黃素錠
永信HAC
綜合維他命軟膠囊
DHC
綜合維他命
商品圖 2022綜合維他命5大品牌推薦比較! 專家教你挑選3大原則 善存 成人綜合維他命錠 Nature Made 萊萃美 綜合維生素礦物質加葉黃素錠 永信HAC 綜合維他命軟膠囊 DHC 綜合維他命
維生素ADEK 未添加維生素K
維生素C
完整B群共8項
礦物質 12種 10種 10種 9種 未添加礦物質
其他成分 葉黃素、番茄紅素 葉黃素、番茄紅素 葉黃素 牛磺酸、大豆卵磷脂、DHA藻油 杜沙藻(β-胡蘿蔔素)
營養素合計種類 27種 25種 24種 25種 12種
劑型 緩釋錠 膜衣錠 膜衣錠 軟膠囊 軟膠囊
每日建議用量 每日2錠 每日1錠 每日1錠 每日2次,每次1粒 每日1粒
數量 60錠 100錠 300錠 100粒 30粒

 

總結

現代食物取得相當方便,但是若沒掌握好均衡攝取,一不小心就會落入隱性飢餓的圈套中,因此要挑選綜合維他命為健康加分的同時,更要慎選綜合維他命,除了以上挑選原則,也可以找有第三方公正單位檢驗的產品,才能補充安心也有效解除身體的餓。

 

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