在懷孕期間，孕婦媽咪的健康和營養攝取是一人吃兩人補的狀態，媽咪們除了日常選擇新鮮營養的食物外，也會透過保健營養品來幫寶貝補充成長發育所需，而「益生菌」就是懷孕媽咪們常見的保健食品之一。研究表明，益生菌對孕婦本身，以及嬰兒的健康具有多種好處，包括像是幫助消化、減少未來過敏反應、調節免疫等，都是孕婦媽咪們會想吃益生菌的原因。但孕婦補充益生菌真的有效嗎？要如何挑選安全有效的益生菌呢？
懷孕為什麼要補充益生菌？
由於身體壓力的增加，會增加孕婦媽咪們的消化困擾，如便秘、胃脹氣或腸胃不適。而談到消化，第一個想到的就是益生菌。益生菌可以幫助平衡腸道細菌，促進健康消化，從而緩解這些不適；加上孕期荷爾蒙變化，也容易發生泌尿道感染的情形，因此也會想透過補充益生菌，幫助維持泌尿道健康，避免使用藥品影響到腹中胎兒。
而有些懷孕的媽媽，則是考慮到自己與爸爸本身有過敏問題，或家族是過敏的高風險群，因此想透過孕期就開始吃益生菌，降低孩子未來過敏的機率。
根據這些原因，才使得益生菌成為孕婦媽咪們的保健食品熱門選擇。
孕婦補充益生菌的好處
改善消化系統功能
益生菌有助於維持腸道微生物的平衡，維持正常的消化功能，搭配膳食纖維與酵素，可以幫助提高消化效率，減少胃脹氣和幫助排便，降低便秘或痔瘡的情形。
降低泌尿道感染風險
因荷爾蒙的變化、身體代謝的調節、食物攝取的差異或生活習慣的變動，研究發現於懷孕期間，孕婦體內微生物群落會發生很大的變化，特別是在腸道及陰道處尤為明顯[1]，補充益生菌能改變細菌叢生態、減少壞菌，幫助女性預防反覆泌尿道感染[2]。
搭配飲食控制減少妊娠糖尿病
實驗中發現，懷孕期飲食控制搭配益生菌補充的組別，相較於未控制飲食且未補充益生菌的組別，能顯著降低妊娠糖尿病的發生率[3]。
孕期補充益生菌對寶寶的好處
降低異位性皮膚炎風險
孕期補充益生菌，以及嬰兒補充益生菌，對於預防濕疹，特別是異位性皮膚炎，顯示出顯著的效果[4]。研究結果顯示，補充益生菌組的嬰兒，腸道中乳酸菌和雙歧桿菌的定殖狀況更為普遍，顯示益生菌可能透過促進腸道健康，間接影響孩子的免疫系統，降低過敏性疾病。
提高呼吸道抵抗力
孕婦補充益生菌該怎麼選？
1.依據需求挑選合適的益生菌
因為每種菌株經過研究驗證的功效不同，孕婦媽咪可以針對想調理的部分選擇合適的益生菌，像是過敏益生菌、腸胃健康益生菌，預防泌尿道感染的益生菌等來做選擇。
2.挑選有人體臨床的菌株
益生菌產品相當多，但並非每種益生菌都有經過人體臨床，如果希望有實際改善功效，可優先挑選有提供人體臨床實證的益生菌與產品。
3.留意益生菌數
益生菌市面上的產品，菌數從10億～1000億都有，如果沒有標明菌數，可能添加量或活菌量很少，也達不到預期效果。挑選時，可以找至少300億以上的益生菌。
4.有包埋處理的益生菌
益生菌通常會透過包埋來增加安定性，並增加到達腸道的機率。
5.少添加、有檢驗的產品
益生菌容易受到添加物的影響而影響存活度，孕婦媽咪在購買時，可以看成份表，選擇添加物少的益生菌，並且留意產品介紹是否有檢驗標示，才能在孕期吃得安心。
延伸閱讀
