許多人只要提到疲勞、精神不佳，第一個想到的就是補充B群，維他命B群是眾多維他命中，最多人購買的前三名！但琳瑯滿目的B群推薦品牌中，各家成分差異在哪裡？而且你知道嗎，B群的吸收率也跟劑型有關喔，如果沒有挑對劑型，那麼你吃的B群很快就被排出了，無法真正被身體所利用，所以快來看看B群中有哪些維生素B，以及B群的功效和B群推薦品牌有哪些！
維生素B群是什麼？
B群與神經系統健康，維持能量正常代謝，成長發育所需等生理作用息息相關[2]。維生素B群是水溶性維生素，容易吸收，但也會快速作用代謝並排出體外[1]。維生素B群缺乏的情況在飲食不均衡、茹素的族群身上很常見，可以透過飲食調整或是補充維他命B群來改善[1]。
而市售所謂的維生素B群，主要含有人體必需8種維生素B：
- 維生素B1（硫胺素，Thiamin）
- 維生素B2（核黃素，Riboflavin）
- 維生素B3（菸鹼酸，Niacin）
- 維生素B5（泛酸，Pantothenic acid）
- 維生素B6（吡哆醇，Pyridoxine）
- 維生素B7（生物素，Biotin）
- B9（葉酸，Folate）
- B12（鈷胺素，Cobalamins）
B群功效有哪些？8種維生素B功效一覽表
| 維生素B | 功效 |
| 維生素B1 | 參與能量代謝，與細胞生長、發育代謝功能。[4] |
| 維生素B2 | 維生素B2有助於維持血液同半胱胺酸的正常濃度，與心血管健康有關。[5] |
| 維生素B3 | 菸鹼酸能維持健康的皮膚、神經和消化機能。[6] |
| 維生素B5 | 脂肪酸的代謝合成有關。[7] |
| 維生素B6 | 有助於身體製造新的紅血球細胞，將氧氣輸送到全身；並有助於保持免疫系統功能。[8] |
| 維生素B7 | 能幫助頭髮、指甲健康和神經功能。[9] |
| 維生素B9 | 參與核酸(DNA和RNA)合成和胺基酸代謝。懷孕前和懷孕期間，足量的葉酸有助於降低嬰兒神經缺陷的風險。[10] |
| 維生素B12 | 孕婦和哺乳期婦女缺乏維生素B12可能導致後代神經管缺陷、發育遲緩和貧血。[11] |
看更多B群功效：維他命B群有哪些？B群功效、吃法、食物種類、攝取量完整介紹
B群建議攝取量
根據衛福部國民膳食營養素每日建議攝取量，維生素B群的補充量如下，且維生素B群是水溶性維生素，超過攝取量身體也無法使用，會隨著尿液被排出體外，因此多食無益。
如果真的想要補充，會建議以緩釋型的B群為佳，拉長釋放時間，讓體內的維生素B濃度不會忽高忽低，並且一下就被排出，到了要用時又不夠。
| 維生素B | 每日建議攝取量（成人） | 上限攝取量 |
| B1、硫胺素 | 男性：1.2 mg 女性：0.9 mg |
– |
| B2、核黃素 | 男性：1.3 mg 女性：1.0 mg |
– |
| B3、菸鹼酸 | 男性：16 mg 女性：14 mg |
35 mg |
| B5、泛酸 | 5 mg | – |
| B6、吡哆醇 | 1.5~1.6 mg | 80 mg |
| B7、生物素 | 30μg | – |
| B9、葉酸 | 400μg 孕期：600μg |
1000μg |
| B12、鈷胺素 | 2.4μg | – |
B群推薦挑選原則4大重點
B群推薦原則一、緩釋劑型
現在市售有許多保健食品提供緩釋劑型，緩釋技術可均勻地在體內釋放，可避免一次攝取大劑量的濃度無法吸收、或是藥效太強，對於腸胃道的負擔也比較小[20]。因此，若是以提供緩釋劑型的方式提供，可以讓我們體內在一段較長時間裡維持一定量的維生素B，對於現在每日工時約8-10小時，可能能夠讓我們工作整天都較有精神。
B群推薦原則二、快速補充，有感能量
現代人補充B群以期望快速獲得能量的感覺，想要能量快速補充又能持久，除了挑選緩釋劑型維持一天能量，可以找有同時結合有速崩層結合的B群補充劑，將部分快速提供能量的維生素B1、牛磺酸等營養素先供身體充電，再把將其他B群放在緩釋層慢慢補充一整天所需。
B群推薦原則三、複方成份
市售許多維生素B群的產品都會添加複方的成分，來幫助我們更有精神、體力與保肝的功效，以下幾種是常見的複方成份：
| 成分 | 功效 | 參考資料 |
| 五味子 | 五味子是一種保肝植物，含有多醣體作為主要活性成分，能夠促進肝臟代謝，改善疲勞，作為營養和抗疲勞作用的運動補充劑。 | [21][22] |
| 牛磺酸 | 牛磺酸可作為運動員提高運動表現的營養素，臨床研究顯示，給予心臟衰竭患者補充牛磺酸，可增加運動時間、改善代謝機能及運動能力。 | [23][24] |
| 硒 | 硒參與體內重要的抗氧化保護機制，可防止高強度和大量訓練的運動員出現硒缺乏，減少慢性運動引起的氧化作用。 | [25][26] |
| 鋅 | 鋅參與人體內多種生理生化反應，研究發現慢性疲勞的人，血中鋅濃度顯著低於健康者，可能因此導致疲勞。 | [27][28] |
B群推薦原則四、通過第三方公正單位檢驗
建議國人在挑選維生素B群產品時，若是廠商能夠提供第三方檢驗的報告，如：重金屬、塑化劑、溶劑等相關的檢驗報告，會讓消費者在選購上更安心，對於產品原料品質、製程更放心。
B群什麼時候吃比較好？
維生素B群為水溶性，所以其實不需要食物的油脂幫忙吸收，任何時間點皆可補充[1]，但如果腸胃較敏感者或是怕影響睡眠者，則建議可於早餐飯後補充，若是你挑選的產品又剛好是緩釋劑型，緩慢將維生素B群釋出，則可能讓您一整天都保持較好的精神活力。
B群推薦品牌有哪些？精選市售14款大評比
B群推薦一、大研生醫 B群緩釋雙層錠
- 大研生醫B群緩釋雙層錠不僅包含完整的8種維生素B，還添加了鋅、硒、五味子和牛磺酸，提供額外的健康支持。緩釋雙層錠設計能持續釋放營養，可以延續12小時，有效提高吸收率和持續效果。價格略高，但營養成分豐富且劑型設計先進，適合需要長效補充B群的人群。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：鋅、硒、五味子、牛磺酸
- 劑型：緩釋雙層錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：30錠
- 價格：NT$600
- 每日平均花費：NT$20
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B群推薦二、悠活原力 原力綜合B群
- 悠活原力原力綜合B群除了包含完整的B群成分，還額外添加了L-肉鹼和肌醇等成分，有助於提高運動表現和代謝功能。價格合理，每日平均花費較低，適合需要綜合營養補充的人。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：L-肉鹼、牛磺酸、肌醇、鋅、維生素B1衍生物
- 劑型：緩釋膜衣錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：60粒
- 價格：NT$800
- 每日平均花費：NT$13
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B群推薦三、克補 B群+鐵/B群+鋅
- 克補B群+鐵/B群+鋅針對男性與女性分別設計，添加了鋅和葉黃素，幫助維持生殖健康和視力健康。價格偏高，但成分豐富，適合需要額外營養支持的族群。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：維生素C、維生素Ｅ、葉黃素、鋅/鐵、銅
- 劑型：膜衣錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：30錠
- 價格：NT$827
- 每日平均花費：NT$28
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B群推薦四、利捷維 有酵維生素B群+鋅/鐵錠
- 利捷維有酵維生素B群+鋅/鐵錠也是針對男性與女性分別做了成分調配，包含了專利酵素和多種抗氧化成分，幫助提高吸收和利用效率，但沒有做緩釋劑型，稍微可惜。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：維生素C、D、E、膽素、肌醇、專利酵素、鋅/鐵、玫瑰果/馬卡萃取物
- 劑型：膜衣錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：60錠
- 價格：NT$650
- 每日平均花費：NT$11
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B群推薦五、澳佳寶 大忙人專用B群
- 澳佳寶大忙人專用B群針對繁忙生活設計，除了完整的B群外，還添加了維生素C和礦物質，有助於增強免疫系統和能量代謝。價格適中，適合忙碌的上班族和學生。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：維生素C、鋅、鎂、鉀
- 劑型：膜衣錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：60錠
- 價格：NT$795
- 每日平均花費：NT$13
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B群推薦六、DHC 維他命B群
- DHC維他命B群價格便宜，成分簡單，適合預算有限但需要補充B群的用戶。不過需要每天服用兩錠，可能對某些人來說不方便。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：肌醇
- 劑型：膜衣錠
- 每日建議用量：每日2錠
- 數量：60粒
- 價格：NT$180
- 每日平均花費：NT$6
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B群推薦七、永信HAC 哈克麗康 綜合維他命B群+鋅錠
- 永信HAC哈克麗康綜合維他命B群+鋅錠包含了黑胡椒萃取物，幫助提高吸收率。價格合理，適合需要提升吸收效率的消費者，不過，糖衣錠可能不適合所有人。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：維生素Ｃ、鋅、黑胡椒萃取物、牛磺酸
- 劑型：糖衣錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：90錠
- 價格：NT$800
- 每日平均花費：NT$9
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B群推薦八、優倍多 元氣B群軟膠囊
- 優倍多元氣B群軟膠囊富含多種礦物質，特別適合需要額外補充鈣和鎂的人群。價格適中，每日花費低，適合日常補充，軟膠囊形式比較少見，也沒有緩釋效果。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：維生素C、鈣、鎂、鋅、牛磺酸
- 劑型：軟膠囊
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：120顆
- 價格：NT$849
- 每日平均花費：NT$7
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B群推薦九、好立善 超級B群發泡錠
- 好立善超級B群發泡錠提供便捷的發泡形式，適合不喜歡吞服錠劑的人，含有多種抗氧化成分，幫助減少自由基，不過價格較高，每日花費較大。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：維生素C、E、鎂、鉀
- 劑型：發泡錠
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：20錠
- 價格：NT$350
- 每日平均花費：NT$18
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B群推薦十、營養師輕食 國民酵母B 群綜合維他命
- 原料經美國檢測為「全食物型態特性」，第三方檢測出22種營養素，並獲得國際媽媽精選獎 Mom’s Choice Awards銀獎。
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、鉻、鐵、鎂、錳、硒、鋅、鉬、維生素D、肌醇、維生素K、膽素
- 劑型：膠囊
- 每日建議用量：每日2顆
- 數量：72顆
- 價格：NT$1750
- 每日平均花費：NT$49
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B群推薦十一、醫之方 緩釋B群雙層錠
- 具有雙層膜衣錠緩釋技術，及乳清蛋白、五味子、牛磺酸配方
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：五味子萃取物、牛磺酸、甲基纖維素鈉、本多酸鈣、乳清蛋白
- 劑型：雙層膜衣錠
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：60顆
- 價格：NT$488
- 每日平均花費：NT$8
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B群推薦十二、永信藥品 健康優見活力B群糖衣錠升級版
- 添加牛磺酸、並使用糖衣劑型、顆粒小、無異味
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：牛磺酸、肌醇、羥丙基甲基纖維素
- 劑型：糖衣錠
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：30顆
- 價格：NT$370
- 每日平均花費：NT$12
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B群推薦十三、健康力 法國天然酵母B群活力錠
- 添加牛磺酸、並使用糖衣劑型、顆粒小、無異味
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：牛磺酸、肌醇、羥丙基甲基纖維素
- 劑型：糖衣錠
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：30顆
- 價格：NT$370
- 每日平均花費：NT$12
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B群推薦十四、藥師健生活 每日B
- 添加苯磷劉胺、芥子萃取硒、使用天然酵母，全素食可用且無異味，取得國際non-GMO Project非基改認證
- 完整B群共8項 ：✓
- 其他成分：苯磷硫胺、芥子萃取硒
- 劑型：膠囊
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：45顆
- 價格：NT$840
- 每日平均花費：NT$19
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市售14款維他命B群推薦品牌比較表
| 品牌 | 大研 B群緩釋雙層錠 |
悠活原力 原力綜合B群 |
克補 B群+鐵/B群+鋅 |
利捷維 有酵維生素B群+鋅/鐵錠 |
澳佳寶 大忙人專用B群 |
DHC 維他命B群 |
永信HAC 哈克麗康 綜合維他命B群+鋅錠 |
優倍多 元氣B群軟膠囊 |
好立善 超級B群發泡錠 |
國民酵母B群綜合維他命 | 台塑生醫醫之方 緩釋B群雙層錠 | 健康優見 活力B群糖衣錠升級版 | 健康力 法國天然酵母B群活力錠 | 藥師健生活 每日B |
| 商品圖 | |
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| 完整B群共8項 | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ |
| 其他成分 | 鋅、硒、五味子、牛磺酸 | L-肉鹼、牛磺酸、肌醇、鋅、維生素B1衍生物 | 維生素C、維生素Ｅ、葉黃素、鋅/鐵、銅 | 維生素C、D、E、膽素、肌醇、專利酵素、鋅/鐵、玫瑰果/馬卡萃取物 | 維生素C、鋅、鎂、鉀 | 肌醇 | 維生素Ｃ、鋅、黑胡椒萃取物、牛磺酸 | 維生素C、鈣、鎂、鋅、牛磺酸 | 維生素C、E、鎂、鉀 | 胡蘿蔔素、維生素C、E、D、K、鉻、鐵、鎂、錳、硒、鋅、鉬、肌醇、膽素 | 五味子萃取物、牛磺酸、鈉、本多酸鈣、乳清蛋白 | 牛磺酸、肌醇 | 紅景天、刺五加、五味子、酵母鋅 | 芥子萃取硒 |
| 劑型 | 緩釋雙層錠 | 緩釋膜衣錠 | 膜衣錠 | 膜衣錠 | 膜衣錠 | 膜衣錠 | 糖衣錠 | 軟膠囊 | 發泡錠 | 膠囊 | 雙層膜衣錠 | 糖衣錠 | 膜衣錠 | 膠囊 |
| 每日建議用量 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日2粒 | 每日1錠 | 每日1顆 | 每日1錠 | 每日2顆 | 每日1錠 | 每日1錠 | 每日2錠 | 每日1錠 |
| 數量 | 30錠 | 60粒 | 30錠 | 60錠 | 60錠 | 60粒 | 90錠 | 120顆 | 20錠 | 72顆 | 60錠 | 30錠 | 30錠 | 45錠 |
B群推薦哪些人補充？
- 飲食不均衡的人
- 老年人
- 孕婦和哺乳期婦女
- 慢性病患者
- 高壓和過度疲勞的人
- 酗酒者
- 吸收不良綜合症患者
容易缺乏B群維生素的族群要注意
- 素食者和純素食者：B群維生素特別是維生素B12主要存在於動物性食品中，素食者和純素食者容易缺乏這些營養素。
- 飲食習慣不良者：偏食或飲食結構單一的人，可能因缺乏多樣化的食物攝取而導致B群維生素缺乏。
- 吸收效率下降：隨著年齡增長，老年人的消化系統功能下降，B群維生素的吸收效率減低。
- 食慾不振：老年人食慾減退，攝取的食物量減少，可能導致B群維生素攝入不足。
- 孕期、哺乳需求增加：孕婦和哺乳期婦女對B群維生素的需求量增加，以支持胎兒和嬰兒的生長發育。如果飲食中未能充分補充，可能導致缺乏。
- 疾病影響：某些慢性病如糖尿病、腸胃疾病（如克羅恩病、乳糜瀉）會影響B群維生素的吸收和利用。
- 藥物影響：長期服用某些藥物，如抗生素、抗癲癇藥、甲狀腺素等，可能影響B群維生素的代謝和吸收。
- 壓力影響：長期處於壓力和過度疲勞狀態的人，身體對B群維生素的需求增加，以應對身體的高代謝和神經系統的負擔。
- 酒精干擾吸收：長期大量飲酒會影響腸胃功能，干擾B群維生素的吸收，並加速其代謝和排泄，導致缺乏。
- 營養吸收障礙：由於腸道疾病、手術或其他原因導致的吸收不良綜合症，這些患者可能無法有效吸收B群維生素。
B群的副作用與禁忌
一般建議補充量以政府建議，都可以安全補充，B群補充非劑量越高越好，有些腸胃敏感的人在補充高劑量B群會有噁心感，建議挑選緩釋劑型可減少這一類的不適感。
吃完B群尿液很黃是沒吸收嗎？
B群中的維生素B2(核黃素)為黃色，表示在攝取維生素B群後，經由腸道吸收在體內代謝後由腎臟排出[5]，若是尿液顏色只有呈現淡淡的黃色或是無色，則可能表示B群劑量過低或是吸收情況不好；然而，有一例外情況是，攝取的維生素B群商品本身不含有維生素B2，則尿液則不會出現黃色。
總結
現代人因疾病、飲食、生活方式、工作壓力下，可能出現維生素B缺乏的情況，除了透過均衡飲食來改善，也能透過額外攝取維生素B群來補充。而在挑選產品時可以選擇緩釋劑型、快速有感、複方成份的補充劑，再加上第三方檢驗報告，會讓我們更佳安心的食用。若您仍對於補充維生素B仍有疑慮，建議您與醫師、營養師諮詢討論後再使用。
