維生素D3（又稱膽鈣化醇）是一種對人體健康至關重要的脂溶性維生素。隨著現代人生活方式的改變，越來越多的人面臨維生素D3缺乏的問題，這可能導致骨質疏鬆、免疫系統低下等健康問題。本文將深入探討維生素D3的功效，並推薦市場上一些優質的維生素D3補充產品，幫助您選擇最適合自己的補充方案，保持身體健康。無論是希望提高免疫力，還是預防骨骼疾病，維生素D3都是你不可或缺的營養素之一。
D3是什麼？D3功效有哪些？
維生素D是一種脂溶性維生素，在自然界中存有多種形式，主要的兩種形式是維生素D2和維生素D3。
看更多專家說明：D2、D3功效差在哪？專家解答維生素D是什麼！
維生素D3主要功能是幫助小腸吸收鈣和磷，調節體內鈣和磷的含量，而D3缺乏會導致骨代謝異常。維生素D3還可以調節人體許多生理功能，如抗發炎、抗氧化和保護神經、調節免疫、調節肌肉功能和腦細胞活動[1]。
- 幫助小腸吸收鈣和磷，調節體內鈣、磷含量。
- 維持骨骼代謝，預防骨質疏鬆與其他骨骼疾病。
- 調節免疫系統，提升免疫功能。
- 具有抗發炎、抗氧化和保護神經的作用。
- 調節肌肉功能，促進正常運動能力。
- 支持腦細胞活動，維持神經系統健康。
皮膚經陽光照射後能幫助活化維生素D3，再經由肝臟和腎臟的催化後，產生生理活性的維生素D3[2]。台灣人維生素D3營養狀況有98%為不足或缺乏的狀況，因此補充維生素D3逐漸被國人重視。
維他命D攝取量建議要多少？
根據衛福部提供的第八版國人膳食營養素參考攝取量，其中針對維生素D的每日足夠攝取量(Adequate Intakes)為[9]：
| 年齡組別 | 足夠攝取量(AI) | 上限攝取量(UL) |
| 所有年齡 | 10 μg (400 IU) | 50 μg (2,000 IU) |
| 51歲以上 | 15 μg (600 IU) | 50 μg (2,000 IU) |
| 1歲以下 | – | 25 μg (1,000 IU) |
| 其餘組群 | – | 50 μg (2,000 IU) |
研究發現，老年人缺乏維生素D的比例高，但可以經由補充D3來改善生理功能，而每天800-1000 IU的維生素D3劑量範圍在許多研究中都是有效的；較低的劑量通常是無效的[10]。
此外，每日口服維生素D補充劑在700至800 IU可以降低老年人髖部和任何非脊椎骨折的風險，而每日400 IU的維生素D劑量則不足以預防骨折[11]。
為什麼要挑D3？挑選維他命D的4大要點
D3推薦原則一、挑選維生素D3型態
研究的數據指出攝取不同形式的維生素D其效益是有差異的，研究分別給予等量的維生素D2和D3共28天，結果發現前三天血中維生素D濃度皆會升高，而攝取維生素D3的人在第14天血中維生素D含量達到最高值；然而攝取維生素D2的人，血中維生素D濃度卻與補充前的狀態沒有差異，結果顯示維生素D3是維持血中維生素Ｄ效益較佳的補充形式，且維生素D3作用的持續時間也相對較長[3]。
另一項臨床研究結果也發現一致的結果，維生素D3提高與維持血中維生素Ｄ濃度的效力比維生素D2高出87%，且體內維生素D儲存量是維生素D2的2-3倍，因此建議在維生素D缺乏症時，維生素D3應該是補充的首選型態[4]。
分析多篇實驗研究也發現，補充維生素D3提高血中維生素D效益顯著比維生素D2還要來得好，因此學者也建議在缺乏維生素D時以維生素D3為補充型態是最佳的選擇[5]。
D3推薦原則二、挑選非活性型態D3
健康人在攝取了非活性的維生素D後，會經由肝臟和腎臟代謝後轉化成活化形態的維生素D，才能開始參與各項的生理代謝反應[2]。維生素D3以微克 (mcg, μg) 和國際單位 (IU, International Units)為單位；1 mcg的維生素D3等於40 IU[6]。規範上活性維生素D的標示單位為微克(μg)，而非活性維生素D的單位為國際單位(IU)，可以從產品上的營養標示區分兩者。
一般而言，健康人攝取非活性的維生素D3是比較合適的，因為非活性的型態會在體內經由肝腎代謝，調節適量的活性維生素D3供身體使用；若是直接攝取活性維生素D，則不須肝腎代謝就能為身體所利用，身體無法依照需要做調節，可能會導致攝取超量造成身體的負擔。而活性型態的維生素D是針對生理功能有問題者，像是肝腎有疾病者，醫師會評估後建議補充。健康人還是會建議挑選非活性的維生素D3產品，標示單位為IU，較為安全合適[7] [8]。
D3推薦原則三、挑選800IU高單位劑量
臺灣地處亞熱帶區域但並非天天有陽光，尤其是北部在一年中有六個月平均每日日照不足3小時。而根據台灣兩次的國民營養調查平均膳食維生素D攝取量(1993-2001與2013-2015)結果，發現國人維生素D平均攝取量只達足夠攝取量的40-50%而已，顯示攝取量是不足的。此外，素食者的維生素D攝取量更低[9]。
目前台灣食藥署，針對含維生素D錠狀膠囊狀食品，每日總含量不得高於800 IU[12]。因此在挑選維生素D補充劑時，追求對健康的效益以及法規的規範，挑選一顆維生素D達800 IU的補充劑是最有效率又安全的方式。
D3推薦原則四、有第三方檢驗
在選擇維生素D補充劑時，還要注意產品原料來源也是非常的重要的，國際大廠的原料品質、純度、製造過程都相對更好更穩定，對消費者也更有保障。以維生素D3的補充劑來說，最常見的就是萃取自羊毛脂，此外更需要注意溶劑問題，廠商若是能夠提供相關的第三方檢驗報告，如：溶劑、重金屬、塑化劑等檢驗報告，能夠讓我們更安心地食用。
市售10款D3推薦評比：：PTT、Dcard、屈臣氏熱門
D3推薦1、大研生醫 維生素D3膠囊
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：800 IU /粒
- D3原料廠牌：瑞士DSM大廠
- 萃取來源：羊毛脂
- 劑型：硬膠囊
- 每日建議用量：每日1粒
- 數量：90粒
- 價格：NT$480
- 平均每日花費：NT$5.3
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大研生醫D3推薦說明：
大研生醫的D3是選用全球最頂級的來源：瑞士百年大廠DSM的非活性維生素D3，所以在品質上是沒話說，一顆含量就有高達800 IU，膠囊設計上也是很小一顆方便吞嚥，以單日價格來說是CP值很高的選擇。
D3推薦2、利捷維 有酵維生素D3錠
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：800 IU /錠
- D3原料廠牌：瑞士DSM大廠
- 萃取來源：未標示
- 劑型：錠劑
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：60錠
- 價格：NT$600
- 平均每日花費：NT$10
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利捷維D3推薦說明：
統一的利捷維D3和大研生醫一樣採用瑞士百年大廠DSM的非活性維生素D3，劑量也是有達到每份800 IU，只差在萃取來源上面並未明確標示，平均每日花費也高了一些。
D3推薦3、醫之方陽光維生素D3複方膠囊
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：800 IU /粒
- D3原料廠牌：未標示
- 萃取來源：羊毛脂
- 劑型：硬膠囊
- 每日建議用量：每日1粒
- 數量：60粒
- 價格：NT$488
- 平均每日花費：NT$8
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醫之方D3推薦說明：
醫之方是台塑旗下的生技品牌，所推出的D3含量有達標800 IU，不過在D3原料來源就沒有像其他品牌一樣交代清楚。
D3推薦4、DHC 維生素D3
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：800 IU /粒
- D3原料廠牌：未標示
- 萃取來源：未標示
- 劑型：錠劑
- 每日建議用量：每日1粒
- 數量：30粒
- 價格：NT$120
- 平均每日花費：NT$4
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DHC D3推薦說明：
DHC的維生素D3最高含量有達到800 IU，但是關於原料廠牌和來源都不明，不過算下來價格蠻便宜的，而且錠劑很小一顆，適合有價格考量或吞嚥陰影的人。
D3推薦5、寶齡富錦 PBF維他命D高劑量滴劑
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：300 IU /滴
- D3原料廠牌：未標示
- 萃取來源：未標示
- 劑型：滴劑
- 每日建議用量：每日6滴
- 數量：25 ml(約800滴)
- 價格：NT$900
- 平均每日花費：NT$6.75
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寶齡富錦D3推薦說明：
台灣老牌藥廠寶齡富錦所推出的D3滴劑，滴劑的方式更方便老人及小孩做食用。雖然每滴劑量約只有300 IU，但若以每日每份6滴計算，可以攝取到的劑量達到約1800 IU，換算單日花費是CP值不錯，不過本產品並未說明維生素D3原料來源，也並無第三方相關檢驗。
D3推薦6、悠活原力 原力維生素D3
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：400 IU /錠
- D3原料廠牌：瑞士DSM大廠
- 萃取來源：羊毛脂
- 劑型：錠劑
- 每日建議用量：每日1錠
- 數量：120錠
- 價格：NT$399
- 平均每日花費：NT$3
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悠活原力D3推薦說明：
悠活原力的維生素D3是採用瑞士百年大廠DSM的非活性維生素D3，不過每錠的劑量只有400 IU，所以價格也比上述同原料廠牌的品牌便宜，不過若是一次想要攝取足量800 IU來看就沒有比較划算了。
D3推薦7、澳佳寶 維生素D3
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：400 IU /顆
- D3原料廠牌：未標示
- 萃取來源：未標示
- 劑型：硬膠囊
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：90顆
- 價格：NT$599
- 平均每日花費：NT$7
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澳佳寶D3推薦說明：
澳洲知名保健品牌澳佳寶的D3，並未說明採用的廠牌和來院，且每單位劑量只有400 IU，價位也是中規中矩，基本上不算是最好的選擇。
D3推薦8、LOVITA愛維他 維他命D3膠囊
- 維生素D型態：維生素D3
- 每單位劑量：400 IU /顆
- D3原料廠牌：未標示
- 萃取來源：未標示
- 劑型：膠囊
- 每日建議用量：每日1顆
- 數量：60顆
- 價格：NT$480
- 平均每日花費：NT$8
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愛維他D3推薦說明：
來自美國品牌的愛維他也是選用非活性D3，不過未說明採用的D3原料廠牌來源，每顆劑量也只有400IU較低，價位則大概在中價位。
D3推薦9、VITABOX歐洲天然酵母維生素D (非活性)
- 維生素D型態：維生素D3
- 一顆劑量：400 IU
- D3原料廠牌：酵母大廠Lallemand
- 萃取來源：天然酵母菌
- 劑型：膠囊
- 每日建議用量：每日2粒
- 數量：30粒
- 價格：NT$290
- 平均每日花費：NT$19
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VITABOX D3推薦說明：
也是使用歐洲大廠的非活性維生素D，也有第三方相關檢驗等認證，不過比較可惜是每粒膠囊只有400 IU，雖然說每日吃2粒也可以達到800 IU，但這樣每日平均花費就較貴。
D3推薦10、BHK’s 維他命D3軟膠囊
- 維生素D型態：維生素D3
- 一顆劑量：400 IU
- D3原料廠牌：未標示
- 萃取來源：未標示
- 劑型：軟膠囊
- 每日建議用量：每日1-2粒
- 數量：120粒
- 價格：NT$690
- 平均每日花費：NT$6-12
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BHK’s D3推薦說明：
網路電商起家的BHK’s使用非活性維他命D3，不過未說明採用的D3原料廠牌來源，而每粒D3劑量也只有400 IU，且本產品無提供第三方相關檢驗。
10款市售D3推薦比較表
| 項目 | |
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| 品牌 | 大研生醫 | 利捷維 | 醫之方 | DHC | 寶齡富錦 | 悠活原力 | 澳佳寶 | 愛維他 | VITABOX | BHK’s |
| 產品 | 維生素D3膠囊 | 有酵維生素D3錠 | 陽光維生素D3複方膠囊 | 維生素D3 | 維他命D高劑量滴劑 | 原力維生素D3 | 維生素D3 | 維他命D3膠囊 | 歐洲天然酵母維生素D | 維他命D3軟膠囊 |
| 每單位劑量 | 800 IU | 800 IU | 800 IU | 800 IU | 300 IU | 400 IU | 400 IU | 400 IU | 400 IU | 400 IU |
| D3
原料廠牌 |
瑞士DSM大廠 | 瑞士DSM大廠 | 未標示 | 未標示 | 未標示 | 瑞士DSM大廠 | 未標示 | 未標示 | 酵母大廠Lallemand | 未標示 |
| 萃取來源 | 羊毛脂 | 未標示 | 羊毛脂 | 未標示 | 未標示 | 羊毛脂 | 未標示 | 未標示 | 天然酵母菌 | 未標示 |
| 劑型 | 硬膠囊 | 錠劑 | 硬膠囊 | 錠劑 | 滴劑 | 錠劑 | 軟膠囊 | 膠囊 | 膠囊 | 軟膠囊 |
| 規格 | 90顆 | 60錠 | 60粒 | 30粒 | 25 ml(約800滴) | 120錠 | 90顆 | 60顆 | 30粒 | 120粒 |
| 每日用量 | 1粒 | 1錠 | 1粒 | 1粒 | 6滴 | 1錠 | 1顆 | 1顆 | 2粒 | 1~2粒 |
| 售價 | NT$480 | NT$600 | NT$488 | NT$120 | NT$900 | NT$399 | NT$599 | NT$480 | NT$290 | NT$690 |
| 平均花費 | NT$5.3 | NT$10 | NT$8 | NT$4 | NT$6.75 | NT$3 | NT$7 | NT$8 | NT$19 | NT$6-12 |
除了可以透過飲食中攝取到維生素D，也可透過日曬增加體內D3，若是無法從飲食中攝取足夠的量，或是日曬時間不足，甚至是肝臟、腎臟代謝有異常的情況，都可能造成我們出現維生素D缺乏的情況，現在可以透過抽血檢測體內維生素D含量，可以更清楚自我的維生素D營養狀況。
如需補充維生素D3時，以上的挑選要點，可以參考確認是否為維生素D3形式、高劑量800 IU、非活性型態，以及檢附第三方檢驗報告等，希望能夠幫助您選擇到更合適您的產品。
延伸閱讀
