胶原蛋白是女性趋之若鹜的保健食品，多数补充胶原蛋白产品的族群，多为希望维持肌肤弹性、减少皮肤皱纹、松弛等，然而胶原蛋白究竟有没有效？正确吃法是什么？在众多品牌中又该如何选择？以下就为大家提供评比、分析PPT、Dcard与许多美妆网站上胶原蛋白推荐的热销Top6。
胶原蛋白挑选原则
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胶原蛋白分子量大小
胶原蛋白吸收容易度关键是分子量大小，食用胶原蛋白产品多落在2000-5000 Da（道耳吞）间，越小的胶原蛋白胜肽，当然越好吸收，因此在挑选胶原蛋白产品时，应注意是否有标示分子量大小。
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胶原蛋白含量
许多研究都指出连续补充8至12周的胶原蛋白，摄取量在2.5-10公克对于皮肤健康即可有显著效果[8][9]。
各家胶原蛋白产品建议补充量其实差异很大，这是因为如果分子稍大（如日本知名的Wellnex®胶原蛋白）则需补充5000 mg才能达到研究有效剂量，而分子量较小的德国VERISOL®胶原蛋白胜肽，则仅需2500 mg就能达到有效量。因此不必盲目追求一定要补充日本的POOG胶原蛋白。
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复方成份
肌肤的结构有相当多层，就像盖房子一般，胶原蛋白功效就是先帮肌肤打好地基，搭配维生素C促进胶原蛋白吸收，在这个基础上，帮地基加上砖块（玻尿酸）与水泥（神经醯胺）来保湿保水，使肌肤纹理更平整，以及能促进循环与维持皮肤健康的维生素E、锌才算是好的配方。
此外，有些产品也会添加能调节生理机能的蜂王乳，帮助女性调整随着年龄增长而失去平衡的荷尔蒙，能让胶原蛋白产品发挥完整功效。
胶原蛋白推荐一起吃的复方成份
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胶原蛋白搭配玻尿酸
玻尿酸存在于你的皮肤中，它与水结合，有助于保持水份[3][4]。 在伤口愈合中有关键作用，当需要修复受损时玻尿酸浓度即会增加 [5]
延伸阅读：玻尿酸是什么？吃的擦的哪个好？ 7种功效、副作用一次看
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胶原蛋白搭配神经醯胺
神经醯胺（Ceramide），又称赛洛美，最主要的功能是将细胞结合在一起，并有助于皮肤保水。研究发现补充神经醯胺可改善皮肤发炎症状并减少伴随细胞因子的过敏反应[6]。
延伸阅读：神经醯胺(赛洛美)是什么？神经醯胺3种功效与副作用
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胶原蛋白搭配蜂王乳
蜂王乳可用于改善更年期症状，研究显示，更年期妇女补充蜂王乳，对于热潮红、焦虑、疲劳、肩颈、腰部疼痛等更年期症状有改善效果。
在皮肤保养上，蜂王乳具有刺激胶原蛋白产生的能力，可通过增强皮肤细胞产生胶原蛋白，保护皮肤避免受到紫外线引起的光老化[7]。
延伸阅读：女性保健圣品蜂王乳的5大功效与副作用
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必须维生素：维他命C、维他命E、锌
- 维生素C能帮助胶原蛋白吸收与生成，并具有帮助伤口愈合的功效。
- 维生素E能促进雌激素分泌，并且其抗氧化力，能帮助增强皮肤的抵抗力，帮助抵御强光与自由基的伤害。
- 锌是参与伤口修复的过程的重要元素，在皮肤屏障受损时，对锌的需求会增加。
PTT、Dcard 6款热门胶原蛋白推荐评比
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大研生医极妍蜂王乳胶原蛋白粉包
- 剂型：粉包
- 胶原蛋白专利：德国VERISOL®胶原蛋白胜肽
- 胶原蛋白所需有效量：2500 mg
- 分子量大小：2000 Da
- 复方成份：蜂王乳、玻尿酸（透明质酸）、神经醯胺
- 维生素添加：维生素C、维生素E、锌
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M2美度 22LAB超能胶原饮
- 剂型：单包饮品
- 胶原蛋白专利：韩国专利胶原蛋白
- 胶原蛋白所需有效量：6000 mg
- 分子量大小：1000 Da
- 复方成份：水果浓缩汁、蚕丝蛋白、神经醯胺
- 维生素添加：维生素C
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三得利 Milcolla 蜜露珂娜
- 剂型：粉包
- 胶原蛋白专利：日本Wellnex®胶原蛋白
- 胶原蛋白所需有效量：5000 mg
- 分子量大小：2000-3000 Da
- 复方成份：神经醯胺、鲑鱼鼻软骨、弹性蛋白
- 维生素添加：维生素C
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Angel LaLa 天使娜拉EX胶原蛋白粉
- 剂型：粉包
- 胶原蛋白专利：日本Wellnex®胶原蛋白
- 胶原蛋白所需有效量：6000 mg
- 分子量大小：2000-3000 Da
- 复方成份：神经醯胺、鲑鱼精巢、珍珠粉、玻尿酸、蚕丝蛋白、蛋白聚糖
- 维生素添加：维生素C
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义美真猪胶原蛋白
- 剂型：大包装粉剂
- 胶原蛋白专利：欧洲专利酵素水解胶原蛋白粉
- 胶原蛋白所需有效量：5000-10,000 mg
- 分子量大小：2000 Da
- 复方成份：无
- 维生素添加：无
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DV丽彤醇养妍
- 剂型：单包饮品
- 胶原蛋白专利：无标示
- 胶原蛋白所需有效量：无标示
- 分子量大小：无标示
- 复方成份：谷胱甘肽、红酒萃取物、综合莓浓缩汁
- 维生素添加：—
以下整理市售热门的6款胶原蛋白，评比分子量大小、含量以及复方成份等内容来帮助挑选。 （资讯整理字各品牌盒装标示与官网资讯，如有更改请来信告知本团队）
| 产品名称 | 大研生医 极妍蜂王乳胶原蛋白粉包 |
m2 22 LAB超能胶原饮 |
三得利 Milcolla 蜜露珂娜 |
Angel LaLa 天使娜拉EX胶原蛋白粉 |
义美 真猪胶原蛋白 |
DV丽彤 醇养妍 |
| 产品图 | |
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| 剂型 | 粉包 | 单包饮品 | 粉包 | 粉包 | 大包装粉剂 | 单包饮品 |
| 胶原蛋白专利 | 德国VERISOL®胶原蛋白胜肽 | 韩国胶原蛋白胜肽 | 日本Wellnex®胶原蛋白 | 日本Wellnex®胶原蛋白 | 欧洲专利酵素水解胶原蛋白粉 | 无标示 |
| 胶原蛋白 所需有效量 |
2500 mg | 6000 mg | 5000 mg | 6000 mg | 5000-10,000 mg | 无标示 |
| 分子量大小 | 2000 Da | 1000 Da | 2000-3000 Da | 2000-3000 Da | 2000 Da | 无标示 |
| 复方成份 | 蜂王乳、玻尿酸（透明质酸）、神经醯胺 | 水果浓缩汁、蚕丝蛋白、神经醯胺 | 神经醯胺、鲑鱼鼻软骨、弹性蛋白 | 神经醯胺、鲑鱼精巢、珍珠粉、玻尿酸、蚕丝蛋白、蛋白聚糖 | 无 | 谷胱甘肽、红酒萃取物、综合莓浓缩汁 |
| 维生素添加 | 维生素C、维生素E、锌 | 维生素C | 维生素C | 维生素C | 无 | — |
胶原蛋白介绍
胶原蛋白是人体内重要的蛋白质，为多肽链互相缠绕而成的螺旋结构，广泛存在于许多组织内，属于纤维性蛋白，构筑起骨骼、软骨、皮肤基底膜中结构组织，提供支撑力。
胶原蛋白主要有三种，结构也不同，根据不同部位中所使用的不同材料，所需要的胶原蛋白种类也有差异。
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第一型胶原蛋白（Type I Collagen）
第一型胶原蛋白占体内胶原蛋白90%，主要用于骨骼、肌腱、皮肤组织，提供支撑与弹性。
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第二型胶原蛋白（Type II Collagen）
第二型胶原蛋白为构成软骨组织为主的胶原蛋白。
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第三型胶原蛋白（Type III Collagen）
第三型为构成血管、内脏为主，结构与第一型胶原蛋白较为类似。
第一型胶原蛋白功效
本文针对美容保养为主的第一型胶原蛋白来做探讨及介绍，以下为第一型胶原蛋白的实证2大功效：
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维持肌肤弹性
💡一临床研究中，在连续补充4周后，真皮层中的胶原蛋白密度显著增加，且真皮层中胶原蛋白层的碎裂也显著减少，且可持续至少3个月，显示补充胶原蛋白可有效改善皮肤老化[1]。
💡胶原蛋白胜肽，会与纤维母细胞膜上的受体结合，并刺激新的胶原蛋白、弹性蛋白和玻尿酸产生[2]
延伸阅读：胶原蛋白4个功效(好处)与副作用
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增加皮肤保湿度及含水量
💡在临床研究中，连续补充8周胶原蛋白，显著增加皮肤水合作用，意即皮肤水分增加，并可维持3个月以上[1]。
胶原蛋白会随着年龄增加而流失，皮肤因此失去弹性、水分与光泽。
