鱼油中主要两大关键有效成分就是EPA和DHA，其中EPA被证实对于人体心血管循环保养、忧郁症辅助治疗、体内抗发炎等功效都十分有帮助，尤其近十几年来EPA对于忧郁症的辅助更是被消费者热搜，而许多文献都指出每天摄取1-2公克的EPA对于情绪稳定有帮助。然而现在市售以高EPA诉求的鱼油目前还在发展当中，但要怎么挑选好的EPA商品呢？
EPA鱼油功效
EPA鱼油与DHA功效不同，虽然都是Omega-3，但EPA鱼油的功效，对于心血管健康、生理循环以及心理健康帮助较大，而DHA鱼油则与儿童的成长、脑部发育功效较显著，因此若想着重于循环保健的族群，可以选购比例以EPA为主的鱼油产品。
EPA怎么挑？来看看专家挑选EPA的5大要点
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EPA浓度应挑选80%以上
挑选EPA时，跟挑选鱼油一样，要看EPA占鱼油的浓度，并不是越大颗含有的EPA含量越高，因此在挑选时的重点要放在EPA浓度，这样补充到的有效成分EPA则越多，而不需要摄取到的油脂会越少，目前已经可以在市场上看到EPA浓度达80%以上的产品。
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EPA吸收型式选rTG
EPA取自于鱼油再次淬炼出来，相同于鱼油的挑选，鱼油产品常见3种型式：rTG 型、TG 型、EE 型，这3者因提炼的方式不同，人体吸收的程度也不一样，以众多实验结果的综合评估来看，鱼油的吸收度为 rTG 型 > TG 型 > EE 型，因此也建议挑选EPA以rTG 型吸收效果也较佳。
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EPA选小型鱼来源、有检验报告
EPA来自于鱼油原料，捕捞产地和提炼的鱼种也是一个重要的指标。选择EPA鱼油时尽量挑选在纯净海域捕捞且小型鱼种较为安全，再加上最终产品有予第三公正单位检验重金属、塑化剂等，这才是最可靠的。
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EPA鱼油一日建议量至少1-2公克
根据研究建议，如果想针对忧郁症的改善，EPA的使用量需达每日1-2公克[1][2]，如果想针对基础保养，除了补充含EPA浓度高的鱼油，也可以同时搭配平常饮食摄取足够的深海鱼。
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EPA鱼油胶囊小颗粒较好吞
EPA浓度越高，要补充到足够剂量，胶囊自然不用大颗，加上颗粒太大也会造成吞咽上的障碍和负担，对于需要长期保养的人，胶囊太大颗就会减低补充意愿，有些长辈或是较不会吞食胶囊的人群，更会心生畏惧，因此挑选上可以找较易吞食的胶囊尺寸。
【2024最新】4款EPA鱼油排行榜
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大研生医EPA 80%快乐鱼油软胶囊
- 型式：rTG
- EPA：960毫克/2颗
- EPA浓度：80%
- DHA：未标示
- DHA浓度：未标示
- 食用方式：每天1-2次，每次3颗(90颗/瓶)
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永信HAC鱼油EPA软胶囊
- 型式：TG
- EPA：343毫克/2颗
- EPA浓度：42%
- DHA：224毫克/2颗
- DHA浓度：22%
- 食用方式：每次1粒，每日2次(或每次2粒，每日1次)(90颗/瓶)
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【欧3加福】精萃浓缩鱼油EPA
- 型式：未标示
- EPA：650毫克/2 颗
- EPA浓度：65%
- DHA：100毫克/2 颗
- DHA浓度：10%
- 食用方式：成人每日 2 颗(30颗/盒)
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DHC 精制鱼油EPA
- 型式：未标示
- EPA：350毫克/3颗
- EPA浓度：未标示
- DHA：未标示
- DHA浓度：未标示
- 食用方式：每天3颗(90颗/包)
【2024最新】4款EPA鱼油比较表
| 产品名称 | 大研生医EPA 80%快乐鱼油软胶囊 | 永信HAC鱼油EPA软胶囊 | 【欧3加福】精萃浓缩鱼油EPA | DHC 精制鱼油EPA |
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| 型式 | rTG | TG | 未标示 | 未标示 |
| EPA | 960毫克/2颗 | 343毫克/2颗 | 650毫克/2 颗 | 350毫克/3颗 |
| EPA浓度(％) | 80 | 42 | 65 | 未标示 |
| DHA | 无标示 | 224毫克/2颗 | 100毫克/2 颗 | 未标示 |
| DHA浓(％) | 无标示 | 22 | 10 | 未标示 |
| 食用方式 | 每天1-2次，每次3颗(90颗/瓶) | 每次1粒，每日2次(或每次2粒，每日1次)(90颗/瓶) | 成人每日 2 颗(30颗/盒) | 每天3粒(90粒/包) |
总结
在参考我们推荐的选择要点之后，希望您能从我们推荐的排行榜当中，找到一款适合自己的商品，并且搭配良好的心灵舒压和充足睡眠，适时找朋友、医师、心理师辅助您的低潮时刻，让您也能活出更多快乐摆脱忧郁困扰！
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