DHA为Omega 3多元不饱和脂肪酸的其中一种，又被称为「脑黄金」，是儿童鱼油中最主要的成分，对于大脑发育的好处也是父母愿意花大钱购买的主要原因。 Omega-3中主要有两种脂肪酸，一种是EPA，另一种就是DHA，而两种脂肪酸虽然都有好处，但功能不太相同，EPA主要是保护心血管，而DHA则是与大脑的营养与眼睛的健康相关。
DHA是什么？
DHA（Docosahexanoic acid），为Omega 3多元不饱和脂肪酸的其中一种[1]又被称为「脑黄金」。 Omega-3中主要有两种脂肪酸，一种是EPA，另一种就是DHA，而两种脂肪酸虽然都有好处，但功能不太相同，EPA主要是保护心血管，而DHA则是与大脑的营养与眼睛的健康相关。
延伸阅读：
儿童补充DHA功效及好处有哪些？
1. 帮助视觉发育
临床研究发现，出生1-9天的婴儿，配方奶中如果有添加DHA，对照未补充DHA的组别，在12个月时，视觉诱发潜在视力明显高于有补充DHA 配方的婴儿[2]。
2. 帮助语言发展
另一项临床研究，婴儿从出生到六个月间，每日给予250毫克DHA和60毫克EPA的鱼油，发现在语言表现方面比未补充的更好，显示DHA对于婴儿早期沟通能力有良好的帮助[3]。
3. 提高学习能力
怀孕时，母体内的DHA浓度会随着胎儿成长发育快速下降，代表胎儿在成长时，会需要消耗大量的DHA，后来的研究发现，DHA是大脑发育的重要成分。 DHA除了能增加神经细胞的连结外[4]，补充DHA也能提升婴儿的神经认知功能[5]，也因此许多婴儿奶粉会强调含有丰富DHA来帮助成长、开发潜能，而在脱离奶粉喂养期后，父母也多会想让孩子继续补充DHA含量高的鱼油来增加智力表现、提升学习能力。
4. 减少过敏、发炎反应
一项临床研究，33周前出生的早产儿，如果哺育母乳的妈妈补充高DHA饮食，经18个月后，发现婴儿支气管及肺部发育不良的风险显著降低，以及婴幼儿发生过敏性鼻炎、过敏性结膜炎的症状的发生率也显著降低[6]。
儿童鱼油DHA每日建议摄取量
- 6个月至24个月大婴幼儿：体重kg*10-12 mg（DHA+EPA）
举例如8公斤幼儿，则可摄取8*10=80 mg/天 - 2至4岁儿童：150 mg（DHA+EPA） /天
- 4至6岁儿童：200 mg（DHA+EPA）/天
- 6至10岁儿童：250 mg（DHA+EPA）/天
- 青少年：最多1000 mg（DHA+EPA）/天
怀孕可以吃DHA吗？
根据联合国粮食及农业组织Food and Agriculture Organization of the United Nations （FAO）胎儿及幼儿发育需要的建议，怀孕及哺乳期间，每天应至少补充200毫克 DHA[7]。且孕妇最好选择以DHA为主的鱼油，因为 EPA 有抗凝血的作用，如果补充的鱼油含 EPA ，建议在产前一个月即应暂停补充，避免增加生产风险。
怀孕20周以内的孕妇，补充DHA，其出生婴儿体重、身高和头围都较为健康；并且在补充DHA组中，早产机率也较低；补充组中有发生早产的婴儿，住院的时间也较短[7]。
儿童鱼油挑选5原则
1. Omega-3浓度
Omega-3浓度一项是鱼油产品挑选的重要指标，浓度越高，代表产品中所含的功效成份越多，也代表没有混充其他廉价及不好的油脂。
学会看成分相当重要，许多鱼油产品中，会使用甘油、大豆油来稀释充填，但其实大豆油就是沙拉油的另一种说法而已，与鱼油的成本差异极大，鱼油产品属于中高价位的保健品，如果买到的是沙拉油给孩子吃，也就失去了补充意义了。
2. DHA含量挑选每日200毫克以上
儿童鱼油通常是为了大脑发育所需而补充，与学习力较为相关的成分为DHA，在挑选时，除了看 Omega-3的含量、浓度外，应选择DHA含量高、rTG高吸收形式为主的产品。
3. 儿童鱼油选无添加香料色素
儿童鱼油为了迎合孩子喜欢的口味，有些会添加香料及色素吸引小朋友食用，不过要注意，像软糖般的咀嚼锭，有可能被当作糖果，一次摄取太高剂量。如果家长在意，挑选时，可以找没有添加香料、色素与甜味剂的。
4. DHA鱼油挑选小颗粒为主
儿童鱼油选择小颗粒产品，较容易吞服。
5. 重金属、塑化剂检测合格
鱼类较容易累积重金属、塑化剂，选购时可以参考深海小型鱼种所制成的鱼油来源，并且有第三方检验重金属、塑化剂合格的认证，才能安心给孩子食用。
热门4款儿童鱼油推荐比较
-
大研生医德国DHA 80%儿童鱼油
- Omega 3脂肪酸（本数值经标示计算所得）：80.0%
- DHA每份含量：200 mg
- EPA每份含量：–
- 吸收形式：rTG
- 胶囊大小：小
- 复方成份：维生素Ｄ
- 添加物：无
- 每日食用颗数：1
-
Lovita爱维他儿童鱼油含DHA150mg软胶囊
- Omega 3脂肪酸（本数值经标示计算所得）：60.0%
- DHA每份含量：150 mg
- EPA每份含量：30 mg
- 吸收形式：TG
- 胶囊大小：小
- 复方成份：无
- 添加物：柠檬香料
- 每日食用颗数：1
-
绿芙特级儿童鱼油软胶囊90颗/瓶
- Omega 3脂肪酸（本数值经标示计算所得）：34.0%
- DHA每份含量：90 mg
- EPA每份含量：135 mg
- 吸收形式：TG
- 胶囊大小：中大颗，可咀嚼
- 复方成份：无
- 添加物：天然柑橘油、柑橘香料、甜味剂、食用黄/红色色素
- 每日食用颗数：1
-
小儿利撒尔小鱼球咀嚼式软胶囊
- Omega 3脂肪酸（本数值经标示计算所得）：17.4%
- DHA每份含量：66 mg
- EPA每份含量：100 mg
- 吸收形式：TG
- 胶囊大小：中大颗，可咀嚼
- 复方成份：无
- 添加物：天然橘油香料、麦牙糖醇
- 每日食用颗数：1
4款儿童鱼油推荐比较表
| 品牌 | 大研生医 德国DHA 80%儿童鱼油 |
Lovita爱维他 儿童鱼油含DHA150mg软胶囊 |
绿芙特级 儿童鱼油软胶囊90颗/瓶 |
小儿利撒尔 小鱼球咀嚼式软胶囊 |
| 商品图 | |
|
|
|
| Omega 3脂肪酸(%) 本数值经标示计算所得 |
80.0% | 60.0% | 34.0% | 17.4% |
| DHA每份含量（mg） | 200 mg | 150 mg | 90 mg | 66 mg |
| EPA每份含量 (mg) | — | 30 mg | 135 mg | 100 mg |
| 吸收型式 | rTG | TG | TG | TG |
| 胶囊大小 | 小 | 小 | 中大颗，可咀嚼 | 中大颗，可咀嚼 |
| 复方成份 | 维生素D | 无 | 无 | 无 |
| 添加物 | 不含 | 柠檬香料 | 天然柑橘油、柑橘香料、甜味剂、食用黄/红色色素 | 天然橘油香料、麦牙糖醇 |
| 每日食用颗数 | 1 | 1 | 1 | 1 |
