在怀孕期间，孕妈咪的健康和营养摄取是一人吃两人补的状态，妈咪们除了日常选择新鲜营养的食物外，也会通过保健营养品来帮宝贝补充成长发育所需，而「益生菌」就是怀孕妈咪们常见的保健食品之一。研究表明，益生菌对孕妇本身，以及婴儿的健康具有多种好处，包括帮助消化、减少未来过敏反应、调节免疫等，都是孕妇妈咪们会想吃益生菌的原因。但孕妇补充益生菌真的有效吗？要如何挑选安全有效的益生菌呢？
怀孕为什么要补充益生菌？
由于身体压力的增加，会增加孕妇妈咪们的消化困扰，如便秘、胃胀气或肠胃不适。而谈到消化，第一时间想到的就是益生菌。益生菌可以帮助平衡肠道细菌，促进健康消化，从而缓解这些不适；加上孕期荷尔蒙变化，也容易发生泌尿道感染的情形，因此也会想通过补充益生菌，帮助维持泌尿道健康，避免使用药品影响到腹中胎儿。
而有些怀孕的妈妈，则是考虑到自己与爸爸本身有过敏问题，或家族是过敏的高风险群，因此想通过孕期就开始吃益生菌，降低孩子未来过敏的机率。
根据这些原因，才使得益生菌成为孕妇妈咪们的保健食品热门选择。
孕妇补充益生菌的好处
改善消化系统功能
益生菌有助于维持肠道微生物的平衡，维持正常的消化功能，搭配膳食纤维与酵素，可以帮助提高消化效率，减少胃胀气和帮助排便，降低便秘或痔疮的情况。
降低泌尿道感染风险
因荷尔蒙的变化、身体代谢的调节、食物摄取的差异或生活习惯的变动，研究发现在怀孕期间，孕妇体内微生物群落会发生很大的变化，特别是在肠道及阴道处尤为明显[1]，补充益生菌能改变细菌群生态、减少坏菌，帮助女性预防反复泌尿道感染[2]。
搭配饮食控制减少妊娠糖尿病
实验中发现，怀孕期饮食控制搭配益生菌补充的组别，相较于未控制饮食且未补充益生菌的组别，能显著降低妊娠糖尿病的发生率[3]。
孕期补充益生菌对宝宝的好处
降低异位性皮肤炎风险
怀孕期补充益生菌，以及婴儿补充益生菌，对于预防湿疹，特别是异位性皮肤炎，显示出显著的效果[4]。研究结果显示，补充益生菌组的婴儿，肠道中乳酸菌和双歧杆菌的定植状况更为普遍，显示益生菌可能通过促进肠道健康，间接影响孩子的免疫系统，降低过敏性疾病。
提高呼吸道抵抗力
孕妇补充益生菌该怎么选？
1.依据需求挑选合适的益生菌
因为每种菌株经过研究验证的功效不同，孕妇妈咪可以针对想调理的部分选择合适的益生菌，像是过敏益生菌、肠胃健康益生菌，预防泌尿道感染的益生菌等来做选择。
2.挑选有人体临床的菌株
益生菌产品相当多，但并非每种益生菌都有经过人体临床，如果希望有实际改善效果，可优先挑选有提供人体临床实证的益生菌与产品。
3.留意益生菌数
益生菌市面上的产品，菌数从10亿～1000亿都有，如果没有标明菌数，可能添加量或活菌量很少，也达不到预期效果。挑选时，可以找至少300亿以上的益生菌。
4.有包埋处理的益生菌
益生菌通常会通过包埋来增加稳定性，并增加到达肠道的机率。
5.少添加、有检验的产品
益生菌容易受到添加物的影响而影响存活度，孕妇妈咪在购买时，可以看成分表，选择添加物少的益生菌，并且留意产品介绍是否有检验标示，才能在孕期吃得安心。
延伸阅读
