膠原蛋白是女性趨之若鶩的保健食品，多數補充膠原蛋白產品的族群，多為希望維持肌膚彈性、減少皮膚皺紋、鬆弛等，然而膠原蛋白究竟有沒有效？正確吃法是什麼？在眾多品牌中又該如何選擇？以下就為大家提供評比、分析PTT、Dcard與許多美妝網站上膠原蛋白推薦的熱銷Top7。
膠原蛋白是什麼？
膠原蛋白是人體內重要的蛋白質，為多肽鏈互相纏繞而成的螺旋結構，廣泛存在於許多組織內，屬於纖維性蛋白，構築起骨骼、軟骨、皮膚基底膜中結構組織，提供支撐力。
膠原蛋白主要有三種，結構也不同，根據不同部位中所使用的不同材料，所需要的膠原蛋白種類也有差異。
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第一型膠原蛋白（Type I Collagen）
第一型膠原蛋白佔體內膠原蛋白90%，主要用於骨骼、肌腱、皮膚組織，提供支撐與彈性。
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第二型膠原蛋白（Type II Collagen）
第二型膠原蛋白為構成軟骨組織為主的膠原蛋白。
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第三型膠原蛋白（Type III Collagen）
第三型為構成血管、內臟為主，結構與第一型膠原蛋白較為類似。
膠原蛋白功效是什麼？
本文針對美容保養為主的第一型膠原蛋白來做探討及介紹，以下為第一型膠原蛋白實證的2大功效：
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膠原蛋白功效1、維持肌膚彈性
💡一臨床研究中，在連續補充4週後，真皮層中的膠原蛋白密度顯著增加，且真皮層中膠原蛋白層的碎裂也顯著減少，且可持續至少3個月，顯示補充膠原蛋白可有效改善皮膚老化[1]。
💡膠原蛋白胜肽，會與纖維母細胞膜上的受體結合，並刺激新的膠原蛋白、彈性蛋白和玻尿酸產生[2]
延伸閱讀：膠原蛋白4個功效(好處)與副作用
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膠原蛋白功效2、增加皮膚保濕度及含水量
💡在臨床研究中，連續補充8週膠原蛋白，顯著增加皮膚水合作用，意即皮膚水分增加，並可維持3個月以上[1]。
膠原蛋白會隨著年齡增加而流失，皮膚因此失去彈性、水分與光澤。
需要補充膠原蛋白的族群
- 皮膚出現細紋、鬆弛的人：隨著年齡增長，膠原蛋白的流失會導致皮膚出現皺紋和鬆弛，特別是女性在25歲之後，膠原蛋白流失速度加快，容易影響肌膚的彈性和緊緻度。
- 肌膚乾燥、缺水者：膠原蛋白對於保持肌膚的水分和彈性有關鍵作用，補充膠原蛋白有助於改善肌膚乾燥問題，增加肌膚光澤感。
- 經常熬夜或生活壓力大的人：熬夜和壓力容易使肌膚狀況惡化，如暗沉、粗糙或出現細紋，這類族群可透過膠原蛋白補充來修復肌膚。
- 減肥或快速瘦身的人：快速減重會導致肌膚鬆弛，補充膠原蛋白能幫助肌膚恢復緊緻感，避免出現鬆弛現象。
- 常常化妝的人：經常化妝會對肌膚造成一定損傷，膠原蛋白補充有助於加速肌膚的修復與再生。
膠原蛋白推薦挑選3原則
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膠原蛋白推薦挑選原則1、膠原蛋白分子量大小
膠原蛋白吸收容易度關鍵是分子量大小，食用膠原蛋白產品多落在2,000-5,000 Da（道爾頓）間，目前市面上最小的有做到500 Da，越小的膠原蛋白胜肽，當然越好吸收，因此在挑選膠原蛋白產品時，應注意是否有標示分子量大小。
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膠原蛋白推薦挑選原則2、膠原蛋白含量
許多研究都指出連續補充8至12週的膠原蛋白，攝取量在2.5-10公克對於皮膚健康即可有顯著效果[8][9]。
各家膠原蛋白產品建議補充量其實差異很大，這是因為如果分子稍大（如日本知名的Wellnex®膠原蛋白）則需補充5,000 mg才能達到研究有效劑量，而分子量較小的德國VERISOL®膠原蛋白胜肽，則僅需2,500 mg就能達到有效量。因此不必盲目追求一定要補充日本的POOG膠原蛋白。
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膠原蛋白推薦挑選原則3、複方成份
肌膚的結構有相當多層，就像蓋房子一般，膠原蛋白功效就是先幫肌膚打好地基，搭配維生素C促進膠原蛋白吸收，在這個基礎上，幫地基加上磚塊（玻尿酸）與水泥（神經醯胺）來保濕保水，使肌膚紋理更平整，以及能促進循環與維持皮膚健康的維生素E、鋅才算是好的配方。
此外，有些產品也會添加能調節生理機能的蜂王乳，幫助女性調整隨著年齡增長而失去平衡的荷爾蒙，能讓膠原蛋白產品發揮完整功效。
膠原蛋白推薦一起吃的複方成份
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膠原蛋白搭配玻尿酸
玻尿酸存在於你的皮膚中，它與水結合，有助於保持水份[3][4]。在傷口癒合中有關鍵作用，當需要修復受損時玻尿酸濃度即會增加 [5]
看更多玻尿酸功效：玻尿酸是什麼？吃的擦的哪個好？7種功效、副作用一次看
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膠原蛋白搭配神經醯胺
神經醯胺（Ceramide），又稱賽洛美，最主要的功能是將細胞結合在一起，並有助於皮膚保水。研究發現補充神經醯胺可改善皮膚發炎症狀並減少伴隨細胞因子的過敏反應[6]。
看更多神經醯胺功效：神經醯胺(賽洛美)是什麼？神經醯胺3種功效與副作用
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膠原蛋白搭配蜂王乳
蜂王乳可用於改善更年期症狀，研究顯示，更年期婦女補充蜂王乳，對於熱潮紅、焦慮、疲勞、肩頸、腰部疼痛等更年期症狀有改善效果。
在皮膚保養上，蜂王乳具有刺激膠原蛋白產生的能力，可通過增強皮膚細胞產生膠原蛋白，保護皮膚避免受到紫外線引起的光老化[7]。
看更多膠原蛋白功效：女性保健聖品蜂王乳的5大功效與副作用
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必須維生素：維他命C、維他命E、鋅
膠原蛋白推薦品牌介紹
膠原蛋白推薦品牌一：大研生醫超美顏膠原蛋白飲
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- 劑型：單包飲品
- 膠原蛋白專利：日本專利水解膠原蛋白
- 膠原蛋白所需有效量：7,000 mg
- 分子量大小：500 Da
- 複方成份：血橙萃取、水果多酚、玄米萃取（神經醯胺）
- 維生素添加：維生素C
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大研生醫膠原蛋白推薦說明：
大研生醫的這款超美顏膠原蛋白飲，也是現在市面上最流行用飲品的方式來補充膠原蛋白，最大的特色是採用市面上最小、迷你超微500道爾頓分子的膠原蛋白，而且每包的膠原蛋白含量也高達 7,000 mg，無論是分子大小還是有效含量都是接近市場上最頂規，複方成份也添加很豐富，保濕和維生素C都有顧到！
膠原蛋白推薦品牌二：大研生醫極妍蜂王乳膠原蛋白粉包
- 劑型：粉包
- 膠原蛋白專利：德國VERISOL®膠原蛋白胜肽
- 膠原蛋白所需有效量：2,500 mg
- 分子量大小：2,000 Da
- 複方成份：蜂王乳、玻尿酸（透明質酸）、神經醯胺
- 維生素添加：維生素C、維生素E、鋅
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大研生醫膠原蛋白推薦說明：
大研生醫另一款膠原蛋白粉包主打含有蜂王乳等成分，跟飲品不同相對來說是一款更入門親民的選擇，且複方成份和維生素添加也很豐富，是一款CP值蠻高的產品。
膠原蛋白推薦品牌三：m2美度超能膠原飲
- 劑型：單包飲品
- 膠原蛋白專利：韓國專利膠原蛋白
- 膠原蛋白所需有效量：6,000 mg
- 分子量大小：900 Da
- 複方成份：玄米萃取（神經醯胺）、紅石榴、山竹果
- 維生素添加：維生素C
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m2膠原蛋白推薦說明：
m2膠原蛋白大手筆請來韓國的孫藝珍代言，非常有時尚的感覺，成分也是不錯，膠原蛋白分子是使用900 Da，含量則有6000 mg，也有豐富的複方成份，基本上成分和大研生醫超美顏差不了多少，不過價格稍微貴了一點點。
膠原蛋白推薦品牌四：三得利 Milcolla 蜜露珂娜
- 劑型：粉包
- 膠原蛋白專利：日本Wellnex®膠原蛋白
- 膠原蛋白所需有效量：5,000 mg
- 分子量大小：2,000-3,000 Da
- 複方成份：神經醯胺、鮭魚鼻軟骨、彈性蛋白
- 維生素添加：維生素C
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三得利膠原蛋白推薦說明：
三得利的蜜露珂娜是一款熱銷多年的膠原蛋白，使用知名的日本Wellnex®膠原蛋白，整體配方算是中規中矩，使用2,000-3,000 Da分子，膠原蛋白含量則是有5,000 mg，複方除了必備的神經醯胺和維生素C之外，還有加入軟骨及彈性蛋白，有助穩固基礎，
膠原蛋白推薦品牌五：Angel LaLa 天使娜拉EX膠原蛋白粉
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- 劑型：粉包
- 膠原蛋白專利：日本Wellnex®膠原蛋白
- 膠原蛋白所需有效量：6,000 mg
- 分子量大小：2,000-3,000 Da
- 複方成份：神經醯胺、鮭魚精巢、珍珠粉、玻尿酸、蠶絲蛋白、蛋白聚醣
- 維生素添加：維生素C
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天使娜拉膠原蛋白推薦說明：
天使娜拉也是採用知名的日本Wellnex®膠原蛋白，使用2,000-3,000 Da分子，膠原蛋白含量則是有6,000 mg，整體配方算是中規中矩，與蜜露珂娜相近，差別只在於複方成份，還多了玻尿酸和蠶絲蛋白。
膠原蛋白推薦品牌六：義美真豬膠原蛋白
- 劑型：大包裝粉劑
- 膠原蛋白專利：歐洲專利酵素水解膠原蛋白粉
- 膠原蛋白所需有效量：5,000-10,000 mg
- 分子量大小：2,000 Da
- 複方成份：無
- 維生素添加：無
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義美膠原蛋白推薦說明：
義美膠原蛋白是採用大包裝粉劑，採用歐洲專利酵素水解膠原蛋白粉，使用2,000 Da分子，最高補充劑量可以達到10,000 mg，不過就沒有另外再添加其他複方成份，如果要增加膠原蛋白合成的人，可能要自己另外補充維生素C。
膠原蛋白推薦品牌七：DV麗彤生醫醇耀妍 PLUS+
- 劑型：單包飲品
- 膠原蛋白專利：無標示
- 膠原蛋白所需有效量：無標示
- 分子量大小：無標示
- 複方成份：燕窩酸、玄米萃取（神經醯胺）、石榴多酚、黃金果沙棘
- 維生素添加：維生素E
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DV麗彤生醫膠原蛋白推薦說明：
由簡嫚書代言的醇耀妍，主打採用燕窩酸等高級複方成份，不過最關鍵的膠原蛋白成分、分子大小、含量皆無標示說明，所以實際上補充能達到的效果未知。
以下整理市售熱門的7款膠原蛋白，評比分子量大小、含量以及複方成份等內容來幫助挑選。（資訊整理字各品牌盒裝標示與官網資訊，如有更改請來信告知本團隊）
| 產品名稱 | 大研生醫 超美顏膠原蛋白飲 |
大研生醫 極妍蜂王乳膠原蛋白粉包 |
m2美度 超能膠原飲 |
三得利 Milcolla 蜜露珂娜 |
Angel LaLa 天使娜拉EX膠原蛋白粉 |
義美 真豬膠原蛋白 |
DV麗彤生醫 醇耀妍 PLUS+ |
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| 劑型 | 單包飲品 | 粉包 | 單包飲品 | 粉包 | 粉包 | 大包裝粉劑 | 單包飲品 |
| 膠原蛋白專利 | 日本專利水解膠原蛋白 | 德國VERISOL®膠原蛋白胜肽 | 韓國膠原蛋白胜肽 | 日本Wellnex®膠原蛋白 | 日本Wellnex®膠原蛋白 | 歐洲專利酵素水解膠原蛋白粉 | 無標示 |
| 膠原蛋白 所需有效量 |
7,000 mg | 2,500 mg | 6,000 mg | 5,000 mg | 6,000 mg | 5,000-10,000 mg | 無標示 |
| 分子量大小 | 500 Da | 2,000 Da | 900 Da | 2,000-3,000 Da | 2,000-3,000 Da | 2,000 Da | 無標示 |
| 複方成份 | 血橙萃取、水果多酚、玄米萃取（神經醯胺） | 蜂王乳、玻尿酸（透明質酸）、神經醯胺 | 玄米萃取（神經醯胺）、紅石榴、山竹果 | 神經醯胺、鮭魚鼻軟骨、彈性蛋白 | 神經醯胺、鮭魚精巢、珍珠粉、玻尿酸、蠶絲蛋白、蛋白聚醣 | 無 | 燕窩酸、玄米萃取（神經醯胺）、石榴多酚、黃金果沙棘 |
| 維生素添加 | 維生素C | 維生素C、維生素E、鋅 | 維生素C | 維生素C | 維生素C | 無 | 維生素E |
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