2024综合维他命5大品牌推荐比较！专家教你挑选3大原则

综合维他命是外食族、营养不均衡的人最常挑选、购买的保健食品，在已开发或开发中的国家，因食物加工问题，反而让维生素及矿物质流失，长期下来容易出现维生素、矿物质缺乏的营养问题，又称为「隐性饥饿」(hidden hunger) [1] 。透过补充综合维他命，能帮助人体摄取维持健康所需的重要营养素，本文即整理综合维他命的介绍、建议摄取量、吃法，以及整理比较市售5款热销的综合维他命推荐给大家。

综合维他命是什么？包含什么？

综合维他命中，可分成水溶性维他命及脂溶性两大类，其中水溶性维他命，包含8种维他命B及维他命C；而脂溶性则是由维他命A、D、E及K所构成，其中水溶性维他命大多是扮演辅酶的角色，以协助代谢路径的进行，而脂溶性维他命具直接调控生理功能的能力。

矿物质的分类，按照身体需要量及储存的多寡，可分成每日需要量大于100毫克的巨量矿物质，包括钙、磷、镁、硫、钠、氯及钾及每日需要量小于100毫克的微量矿物质，如:铁、锌、铜、锰、硒、铬、碘、氟、钼及钴.等，甚至有些矿物质被分在超微量矿物质中，例如砷、矽、钒等。综合维他命即包含了所有的维他命，而现代市售配方，除了维他命，各家更会再添加综合矿物质，使营养补充变得更均衡广泛简单 [2]。

 

综合维他命的成分有什么功效？

我们接下来将介绍综合维他命中，各别营养素及其功能[2][3][4][5]。

1. 水溶性维他命

维他命B1(硫胺素)

协助能量正常代谢、帮助皮肤、心脏及神经系统功能运作、维持正常的食欲。

维他命B2(核黄素)

参与能量代谢重要的辅酶、有助于皮肤健康。

维他命B3(烟碱酸)

协助能量代谢、增进皮肤、神经系统、黏膜及消化系统的健康、降血脂。

维他命B5(泛酸)

参与脂质合成与分解、胆固醇的合成及胺基酸代谢、增进皮肤及黏膜的健康。

维他命B6(吡哆醇)

维持胺基酸正常代谢、有助于红血球中紫质的形成，使红血球维持正常型态、帮助色胺酸转变成烟碱素、增进神经系统的健康。

维他命B7(生物素)

有助于能量与胺基酸代谢、参与脂肪、嘌呤及肝糖的合成、增进皮肤及黏膜健康。

维他命B9(叶酸)

协助核酸与核蛋白的形成、稳定红血球的形成，并使胎儿正常发育、生长。

维他命B12(钴胺素)

协助红血球的形成、维持神经系统健康。

维他命C

参与体内氧化还原反应、具抗氧化活性、促进铁的吸收、促进胶原蛋白的形成，有助于伤口愈合、增进体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长、有助于维持牙龈与皮肤的正常功能。

 

2. 脂溶性维他命

维他命A

结构主要包含视黄醇和视黄酯，可帮助牙齿和骨骼的发育与生长、增进皮肤与黏膜的健康、有助于维持黑暗中的视觉。

维他命D

又称作骨化醇可促进释放骨钙，以维持血钙平衡、增进钙吸收，帮助骨骼与牙齿的生长发育、有助于维持神经及肌肉的正常生理，近期研究更发现维他命D与免疫调节、抗发炎反应十分有关西。

维他命E

又称作生育醇具抗氧化作用，有助于减少自由基的产生、减少不饱和脂肪酸的氧化，有助于维持细胞膜完整性，增进皮肤与血球的健康。

维他命K

活化肝脏与血液中的凝血蛋白质，有助血液正常的凝固功能、促进骨质的钙化。

 

3. 巨量矿物质

钙(Ca)

活化凝血酶元转变为凝血酶，帮助血液凝固、调控细胞的通透性，有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性、维持骨骼与牙齿的正常发育及健康。

磷(P)

骨骼及牙齿的基本组成、构成细胞内磷蛋白或磷脂质，也是能量代谢转化高能磷化合物的主要构成份，如ATP或GTP。

镁(Mg)

有助于骨骼与牙齿的正常发育、维持糖类正常代谢、有助于心脏、肌肉及神经的正常运作。

氯(Cl)

维持体内酸碱平衡、水平衡及渗透压、胃酸的基本组成。

钾(K)

维持体内酸碱平衡、细胞正常渗透压并参与神经的传导及协助肌肉正常收缩。

 

4. 微量矿物质

铁(Fe)

构成血红素与肌红素的重要成分，有助于正常红血球的形成，协助氧气的输送与利用。

锌(Zn)

有助于维持能量、糖类、蛋白质及核酸的正常代谢、为胰岛素及多种酵素的成分、有助于皮肤组织蛋白质的合成，增进皮肤健康、维持正常味觉与食欲、协助生长发育与生殖机能。

铜(Cu)

是某些酵素的辅酶，参与能量代谢、形成血红素过程中必须。

锰(Mn)

为许多酵素的辅因子，是生长发育重要的矿物质，参与抗氧化作用。

硒(Se)

与维生素E同时存在时，具有提升抗氧化的效果，可降低细胞发生氧化伤害。

铬(Cr)

帮助胰岛素促进葡萄糖进入细胞的能力，有助于维持糖类正常代谢。

碘(I)

合成甲状腺激素的主要成分，有助于维持甲状腺素正常分泌及基础代谢、有助于维持正常生长、发育、神经肌肉的功能。

 

哪些人适合吃综合维他命？

1. 外食族

经常性外食或饮食较单调的族群，会受限于食物的选择，因此容易出现部分营养素摄取不足或缺乏的情形。

 

2. 生活压力大

压力大身体会制造抗压性的荷尔蒙，而制造的过程中，则会大量使用到各种水溶性营养素作为辅酶，包含B群及维他命C。此外钙与镁也具有调节神经传导、稳定情绪并使肌肉放松的作用；身体或精神压力大时，体内的氧化压力增加，而快速消耗抗氧化物质并降低抗氧化酵素活性，维他命C及多种矿物质是抗氧化重要的辅因子，有助于维持体内抗氧化力[6]。

 

3. 孕哺乳妇

怀孕过程中，除了会增加热量的需求外，也会提升多种营养素的需要，例如叶酸参与红血球生成，还可降低胎儿发生神经管缺陷的情形；维他命B12则与造血、细胞分裂及神经系统的功能息息相关；怀孕基础代谢率提升，而增加碘的需要量；铁质的补充，一来满足造血的需求外，胎儿体内也会需要储存部分重要的营养素。

 

4. 生病和病后调养

生病的过程，体内会增加某些代谢路径的进行，用以抵抗外来入侵的细菌或病毒等，同时也会增加体内的氧化压力，病后调养期间补充综合维他命，可快速补充流失的维生素及矿物质，使身体机能恢复正常运作。

 

5. 体重控管

减重过程因减少食物的摄取或是饮食组态改变，维生素及矿物质容易摄取不足而缺乏。综合维他命的补充，在不额外摄取多余热量的前提下，又补充到多种必需营养素最直接、有效的办法。

💡综合维他命的补充时间，建议挑选餐后，可作为代谢路径的原料，B群才可发挥它辅酶的角色。另外，综合维他命中的脂溶性维他命，在脂质存在的环境下可帮助它们的吸收。

 

专家挑选综合维他命的3个原则

综合维他命挑选时，可以把握以下3点原则：

1. 配方广泛多元性

除了基本的脂溶性维他命以及水溶性维他命，还可挑选多元添加各种矿物质来源，包含巨量及微量矿物质，涵盖范围越广，对于健康机能调节更能各方面都顾到。此外市售综合维他命会因应现代人需求，添加身体无法合成的营养素，像是叶黄素及茄红素，为健康再加分。

 

2. 剂量足够

挑选上建议参考营养标示，能达政府每日建议量是基本，但仍建议不应摄取超过可耐受摄取量上限(UL)的量。

 

3. 缓释剂型

市售可见综合维他命剂型有软胶囊、硬胶囊、一般锭剂和缓释锭剂，而软胶囊、硬胶囊、一般锭剂为补充后就快速释放所有营养素，因此推荐缓释剂型，有效延长水溶性营养素在体内的作用时间，让营养素可以稳定被身体利用，维持一整天健康机能，也可以避免一次摄取大量营养吸收造成肠胃度的负担。

 

【2024最新】市售5款综合维他命产品比较

1. 大研生医综合维他命缓释膜衣锭

   

   • 维生素ADEK：✓
   • 维生素Ｃ：✓
   • 完整Ｂ群共8项：✓
   • 矿物质：12种
   • 其他成分：叶黄素、番茄红素
   • 营养素合计种类：27种
   • 剂型：缓释锭
   • 每日建议用量：每日2锭
   • 数量：60锭
   • 这里购买、Buy here

    

2. 善存成人综合维他命锭

   

   • 维生素ADEK：✓
   • 维生素Ｃ：✓
   • 完整Ｂ群共8项：✓
   • 矿物质：10种
   • 其他成分：叶黄素、番茄红素
   • 营养素合计种类：25种
   • 剂型：膜衣锭
   • 每日建议用量：每日1锭
   • 数量：100锭

    

3. Nature Made 莱萃美综合维生素矿物质加叶黄素锭

   

   • 维生素ADEK：✓
   • 维生素Ｃ：✓
   • 完整Ｂ群共8项：✓
   • 矿物质：10种
   • 其他成分：叶黄素
   • 营养素合计种类：24种
   • 剂型：膜衣锭
   • 每日建议用量：每日1锭
   • 数量：300锭

    

4. 永信HAC综合维他命软胶囊

   

   • 维生素ADEK：✓
   • 维生素Ｃ：✓
   • 完整Ｂ群共8项：✓
   • 矿物质：9种
   • 其他成分：牛磺酸、大豆卵磷脂、DHA藻油
   • 营养素合计种类：25种
   • 剂型：软胶囊
   • 每日建议用量：每日２次，每次１粒
   • 数量：100粒

    

5. DHC综合维他命

   

   • 维生素ADEK：未添加维生素K
   • 维生素Ｃ：✓
   • 完整Ｂ群共8项：✓
   • 矿物质：未添加矿物质
   • 其他成分：杜沙藻(β-胡萝卜素)
   • 营养素合计种类：12种
   • 剂型：软胶囊
   • 每日建议用量：每日1粒
   • 数量：30粒

 

5款综合维他命产品比较表

 

总结

现代食物取得相当方便，但是若没掌握好均衡摄取，一不小心就会落入隐性饥饿的圈套中，因此要挑选综合维他命为健康加分的同时，更要慎选综合维他命，除了以上挑选原则，也可以找有第三方公正单位检验的产品，才能补充安心也有效解除身体的饿。